Praia temporada está ao virar da esquina, chamando para os músculos abdominais mais apertado, tonificada. Muitos exercícios calistênicos alvo o "ABS," ainda especialistas em fitness e de saúde concordam que é igualmente importante para queimar a gordura que cobre os músculos. Perder barriga flab reduz o risco de doenças cardíacas e descobre os abs que você trabalhou tão duro para. Mas para a queima de gordura eficaz, você precisa de um treino cardiovascular. Se você possui uma máquina de exercício Gazelle, você pode conseguir ambas as extremidades, ajustando o seu treino cardiovascular para incluir movimentos de metas abdominais. Dessa forma, você pode queimar o excesso de gordura e tonificar os músculos abdominais simultaneamente.
Saiba a gazela movimentos básicos e se aquecer, como de costume. Abdominal de metas de exercícios em uma Gazelle são considerados "movimentos avançados." Portanto, você precisa praticar e dominar os movimentos básicos de deslizamento antes de tentar um treino abdominal.
Segure em seus músculos abdominais em todos os momentos durante o treino para a postura adequada e ab tonificação muscular.
Adicionar move-se para o seu deslizamento básica ab-alvo. Encontre o seu equilíbrio e mover suas mãos para uma posição elevada sobre as barras transversais. Mantenha em seu abs e começar a torcer o tronco para os lados lentamente enquanto se move as barras transversais e para trás. Repita esta ação por pelo menos dois minutos.
Tente lentamente retirar as mãos dos apertos e executar o seu deslize básica "mãos livres." Encontre o seu equilíbrio, aperte seu abs e mantenha o tronco para um lado, mantendo a sua parte inferior reta corpo. Embora mantendo um deslizamento lento, mantenha esta posição do tronco até sentir a queimadura em seu lado, ou, músculos abdominais oblíquos. Gire o tronco para o outro lado e mantenha essa posição até que você sinta a queimadura por esse lado. Repetir.
Continuar o seu treino ab até sentir os músculos fadiga, em seguida, avance para o resto do seu treino ou arrefecer deslizando lentamente por alguns minutos antes de pisar com cuidado para fora da máquina.
dicas & avisos
- Sempre monitorar sua frequência cardíaca periodicamente e manter-se hidratado durante um treino cardiovascular.
- Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de treino.
