Acordar no meio da noite com dores terríveis em suas pernas ou de repente ficar incapacitado durante uma corrida matinal devido à tensão e queimando em músculos da perna pode ser uma experiência assustadora. Apesar do desconforto insuportável causada por uma cãibra muscular, ou uma "cavalo charlie," esta é uma condição benigna que requer apenas tratamento sintomático.
Coisas que você precisa
- Rolo de espuma
- creme muscular Bengay ou produto equivalente
Evitar uma Cãibra
Concentre-se em comer alimentos integrais ricos em conteúdo de vitaminas, bem como cálcio para evitar sempre a obtenção de um "cavalo charlie" ou outro cãibras musculares.
Evitar estados de desidratação que tornam os músculos mais propenso a cãibras. Beba pelo menos 64 onças de água por dia, no mínimo, e mais se exercitar vigorosamente. Certifique-se de beber líquidos enriquecidos com electrólitos, se estiver praticando esportes particularmente desgastante, como corrida de maratona.
Evitar a fadiga muscular extrema. Não rapidamente aumentar a quilometragem, velocidade ou colinas, se você está começando a correr. Moderação é a chave, e exercendo você vai economizar um pouco de dor e lesão.
Alongar antes e depois do exercício e se envolver em um moderado aquecimento antes de exercer plenamente os seus músculos. Cinco minutos de corrida leve ou caminhada pode ajudar a evitar cãibras depois.
músculos de gelo após o uso. Considere tomar um banho de gelo depois de um treino particularmente extenuante para ajudar a evitar cãibras futuras.
Informe seu médico sobre a sua dor se estiver a tomar certos medicamentos, incluindo esteróides e estatinas, que podem levar a dores musculares. O médico provavelmente irá mudar a sua medicação, se possível.
Tratar um cavalo Charlie
Massageie a área. Você pode fazer isso com as mãos ou com um rolo de espuma.
Alongar o músculo suavemente. Evite rápidos, movimentos espasmódicos, mas lentamente alongar e encurtar o grupo muscular afetado.
Tome um banho ou duche quente. Isso ajuda a aliviar a dor um pouco e alivia a contração muscular.
Esfregar um creme analgésico em torno da área afectada. Isto funciona rapidamente para aliviar dores.
dicas & avisos
- Ouça o seu corpo. cãibras musculares não devem ser ignorados. Não treinar excessivamente ou "passar por" uma cãibra. Tire alguns dias de folga, siga as dicas acima, e esperar que a dor de passar antes de retomar a formação. Caso contrário, corre o risco de uma lesão.
