Como executar para um apartamento estômago

Tonificar o estômago através de correr ou caminhar

• Warm-up por 10 minutos. músculos quentes, ligamentos e tendões são mais flexíveis e permitir que seu corpo se mover mais livremente. Esticando os músculos antes do exercício também reduz as chances de você rasgar músculos ou sensação de dor no dia seguinte. Os alongamentos devem ser estacionário, a partir do pescoço e terminando com os tornozelos. Um sentimento puxando suave deve ser sentida nos músculos sendo esticada. Você deve manter isso por cerca de 10 segundos, em seguida, passar para a próxima área. Nunca esticar até ao ponto em que o músculo se sente na dor.

• Correr a uma velocidade de 1 a 2 mph para cinco minutos. O jog continuará a aquecer os músculos e diminuir o risco de rasgar os músculos quando maior intensidade exercício é iniciado. Ele também irá aumentar a sua frequência cardíaca e obter os outros sistemas em seu corpo pronto para o exercício de alta intensidade. Sistemas em seu corpo, como pressão arterial e circulação não se ajustam ao mesmo tempo que a taxa de coração. Eles precisam de tempo para se aclimatar a esta rápida mudança no metabolismo.

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  Correr em uma esteira ou em um parque por um mínimo de 30 minutos. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos afirma que para cada 3.500 calorias que você queima você vai perder uma libra de gordura. Se você queimar 500 calorias por dia você vai perder cerca de 1 libra por semana. Você pode aumentar sua perda de peso, aumentando a quantidade de tempo que você executar.

• Poder andar se você não deseja executar. Caminhar em cerca de 3 a 5 mph para um mínimo de 30 minutos. Cientistas da Universidade de Washington descobriram que se você andar em cerca de 5 mph, você pode queimar tantas calorias como alguém correndo na mesma velocidade. Isso é porque você estará usando a mesma quantidade de energia.

• Gastar 10 minutos por dia fazendo flexões. Você pode gravar dois a três calorias por minuto, fazendo flexões. Isso ajudará você a nivelar o estômago - como seus exercícios cardio irá ajudá-lo a queimar gordura. Como você começar a perder peso através de execução, as flexões vai tonificar seu estômago tornando-se embelezar e seus músculos mais definidos.