Quando você executar duro, seus ombros, naturalmente, aperte - e quanto mais rápido você corre, mais os seus ombros pode contrair. Com certeza, alguma tensão ombro é biomecanicamente necessário - mas em excesso, ele pode afetar a sua respiração, dificultar o seu balanço do braço ou levar a cãibras musculares. Sua eficiência em execução é diretamente afetado pela capacidade do seu corpo para tenso e relaxar com você pode melhorar a sua velocidade simplesmente reduzindo a tensão dos ombros excessivo.
Verifique a sua postura para se certificar de que está correto. Seu "cintura escapular" inclui a sua frente e músculos do peito traseiros e os músculos intercostais entre suas costelas. Todos estão envolvidos em uma boa postura e respiração, mas slouching é comum, especialmente com o aumento do uso do computador de hoje. Slouching indica tensão nos ombros desequilibrada que podem tornar a respiração mais difícil. Durante a execução rápida, puxe repetidamente os ombros para trás, apertando suas omoplatas juntos- isso relaxa os músculos na frente do peito, permitindo que seus pulmões mais espaço. Também encolher os ombros durante a execução. Encolhe os ombros são ações hiper-cerrando que muitas vezes erradicar qualquer sensação de aperto no ombro.
Relaxe a sua boca e queixo. Se sua mandíbula está fechada, isso pode indicar aperto geral em todo o seu pescoço e parte superior do corpo. Relaxar sua mandíbula pode reduzir a tensão em seus ombros e melhorar a respiração para exercícios rápidos. Seu músculo da mandíbula é um dos músculos mais fortes em seu corpo e está diretamente relacionada a membro de força, de acordo com o European Journal of Oral Sciences. Assim, se você apertar sua mandíbula, você não está apenas aumentando a tensão geral desperdiçando também a energia muscular que seria melhor dirigido a seus braços e pernas. Você pode manter sua boca e mandíbula fechada se concentrar apenas em relaxar os músculos ao redor deles.
Reduzir a mão eo braço tensão. Agitar as mãos e solte os braços, deixando-os no flop em seus lados enquanto você corre. Durante corrida rápida, tensão ombro pode reduzir a eficiência de seu balanço do braço. Os braços naturalmente carregam tensão suficiente para neutralizar "as pernas momentum- é assim que você permanecer equilibrado e justo. Mas se suas mãos estão perpetuamente apertou e seus bíceps e tríceps excessivamente tensa, os cotovelos vai se sentir preso em uma posição e os braços se cansam. Isso aumenta a sensação de fadiga em todo o corpo.
Barriga-respirar. Barriga ou diafragma de respiração reduz a tensão dos ombros. O truque, Peak Performance explica, é imaginar o seu ar inalado caindo profundamente, mesmo que se estende, seu estômago. Isso melhora movimentos descendentes e ascendentes naturais do seu diafragma. Mesmo que sua barriga não verdadeiramente troca de oxigênio e dióxido de carbono, esta respiração profunda relaxa a cintura escapular, permitindo que seus músculos intercostais para expandir totalmente para acomodar seus pulmões. respiração abdominal acalma seu corpo, por isso mesmo se você estiver executando a um ritmo mais rápido, sua respiração será mais relaxado, o uso de oxigênio irá melhorar e sua execução se tornará mais eficiente.
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