bandas de exercício elásticas são a ferramenta de treino ideal se o seu objetivo é ter rígidos músculos, tonificado. Porque as bandas elásticas são fáceis de levar com você e sacar a qualquer momento, você pode realmente trabalhar em direção a seu corpo e fitness metas sempre que você tem tão pouco quanto quinze minutos de sobra no seu dia. Para chegar braços tonificados, você precisa fazer um elevado número de repetições dos mesmos exercícios em um nível de resistência relativamente baixa. Como resultado, uma banda elástica do exercício pode ajudá-lo a tonificar os braços, mesmo sem quebrar um suor ou sair do conforto da sua casa ou escritório.
Coisas que você precisa
- banda elástica do exercício
Como tonificar braços usando uma banda elástica do exercício
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Segure uma alça em cada mão. Não cerre os punhos, mas segurar as alças firmemente. A banda deve ser enrolada atrás de você.
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Estique os braços para o lado de modo que eles são paralelos ao chão. A banda também vai esticar de modo que ele está sendo executado ao longo das costas de seus ombros. Certifique-se de que ele é viciado em torno de seus cotovelos para que quando você dobra seus braços ele permanecerá firme.
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Dobre ambos os braços em direção à frente de seus ombros. A banda vai resistir a este movimento, causando-lhe a flexionar seus músculos do braço. Você pode fazer este exercício quantas vezes quiser, mas para tonificar os braços, em vez de criar massa muscular você deve fazer pelo menos três conjuntos de vinte repetições.
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Stand sobre a banda exercício. Seus pés devem estar a largura dos ombros e você deve ter um comprimento igual de banda de cada lado. -Lhe as mãos será segurando as alças nas laterais.
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Enrolar os braços para cima em direção a seus ombros. A banda vai resistir a este movimento, criando bíceps fortes com repetição.
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Devolver seus braços à sua posição inicial. Certifique-se de que todos os seus movimentos são suaves e estáveis. movimentos bruscos com uma banda de exercício são ainda mais inútil do que movimentos bruscos com pesos livres. Você pode repetir este exercício quantas vezes quiser.
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Fazer todos os exercícios de braço elástico, pelo menos, 60 vezes a uma resistência relativamente baixa. Tonificar os músculos requer que você faça repetir o mesmo movimento mais e mais, sem necessariamente sobrecarregar o músculo. Você deve estar ciente de alguns puxar a banda, mas você não deve precisar de esticar ou contorcer seu corpo para realizar o exercício.
dicas & avisos
- Quando você está tentando criar músculos tonificados, você deve comer uma grande quantidade de proteínas e baixa quantidade de carboidratos. Concentrar a maior parte do seu consumo de carboidratos na parte da manhã antes de trabalhar para fora, em seguida, limitar a ingestão de carboidratos severamente para o resto do dia.
- Se você sentir uma tensão ou dor em seus cotovelos ou ombros ao fazer estes exercícios, pare imediatamente e diminuir a resistência sobre a banda. Se você ainda sente desconforto, contacte o seu médico.
recursos
- Crédito da foto https://watergym.com/media/watergym_barbells.jpg, https://i175.photobucket.com/albums/w122/wboxerw19/kpj001.jpg, https://z.hubpages.com/u/28609_f496. jpg
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