"Leva 21 dias para fazer um hábito." Esta citação aparece em livros incontáveis, artigos e listas de valores de trabalho. Pode-se aplicá-lo a trabalhar para fora também. Vinte e um dias é igual a três semanas. Em menos de um mês, você pode criar um hábito que não só irá levá-lo de volta em forma, mas também manter um estilo de vida saudável.
Coisas que você precisa
- Cronograma
- ginásio adesão (opcional)
- Exercite-se metas
- fitas de exercício (opcional)
- Equipamento de exercício
Como fazer trabalhar fora um hábito ou rotina
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Fazer um gol. Se você está tentando perder peso, a perda de peso recomendado por semana é de uma a duas libras, portanto, um objetivo poderia ser perder 8 libras em um mês.
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Criar um calendário. Você não precisa trabalhar para fora todos os dias. Mas para que ele funcione, tentando trabalhar para fora de três a cinco dias por semana, levando os fins de semana fora. Certifique-se de variar sua programação com diversas atividades. Isto irá impedi-lo de ficar entediado com o trabalho fora e ajudar com não plateauing se tentando perder peso.
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Como os 21 dias progride, aumentar o seu nível de dificuldade. Não há problema em começar devagar, mas não fique lento. Se você estiver executando uma milha no início, tenta executar uma milha e um quarto até o final das três semanas. Adicionar dez libras para a sua rotina de peso até o final dos 21 dias.
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Não basta parar em 21 dias. Se iniciou a 21 dias, trabalhando somente a três dias por semana, fazer mais 21 dias de trabalho fora quatro dias por semana. Você também pode adicionar em outra atividade.
dicas & avisos
- Ouvir música enquanto trabalham fora. Tente ficar longe das músicas lentas porque eles tendem a ficar mais lento.
- Encontrar um trabalho fora amigo. Não há nada melhor do que trabalhar fora e recuperar o atraso com um amigo.
- Obter um personal trainer ou ginásio adesão. Se você está pagando por isso, há mais de uma chance para você não quer desperdiçar seu dinheiro.
- Exercite-se, ao mesmo tempo todos os dias. Vá primeira coisa na parte da manhã ou direto do trabalho.
- Não empurre-se muito difícil no início. Que são mais propensos a ter uma lesão. Se você tiver mais do que músculos doloridos apenas, provavelmente há uma razão para isso.
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