Se você estiver olhando para obter seus músculos abdominais em forma, uma área que muitas pessoas gostam de alvo são os oblíquos, os músculos que descem cada lado do abdômen. Este é o lugar onde o temido "pneuzinhos" formar que muitas pessoas de meia-idade querem se livrar. Uma ótima maneira de trabalhar os oblíquos é fazendo a torção cabo de vassoura.
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instruções
Coloque um cabo de vassoura por trás de seu pescoço, através de seus ombros. Coloque seus punhos frouxamente sobre o cabo de vassoura. Certifique-se de seus braços são afastados, mais do que a largura dos ombros.
Sente-se ou ficar com os pés sobre a largura dos ombros.
Torcer lentamente para um lado. Mantenha sua cabeça para a frente, não virar a cabeça na direção da torção. Para um trecho extra, vire a cabeça na direção oposta do trecho.
Rodar para o outro lado. Esta é uma repetição. Repita até 100 repetições.
Aperte seus oblíquos ao longo deste movimento para melhor direcionar esses músculos.
Mantenha o tronco no final de cada torção por cerca de três a cinco segundos para melhor direcionar os oblíquos.
dicas & avisos
- Comece devagar, mas como você começa melhor a este exercício, aumentar a velocidade na qual você torce.
- Tente variações da torção cabo de vassoura, inclinando-se ligeiramente para a frente, ligeiramente para trás, levantando o joelho oposto em direção ao lado oposto, no final de cada toque ou usando um pólo ponderada como uma barra de supino.
- Mantenha o movimento da torção cabo de vassoura controlada, mesmo quando rodando mais rapidamente como você ficar melhor para este exercício.
- Gire os quadris. Não mova a pélvis durante este exercício.
Como a utilização de um rolo ab