Como se livrar da gordura sobre os oblíquos

Dieta Abs

1. Comece o seu abs e oblíquos dieta por se livrar desses alimentos que só estão ajudando você a ganhar e manter o peso em torno de seu meio. Você quer cortar alimentos qualquer fritos, assados ​​fabricados, carnes vermelhas e produtos lácteos com leite integral. Todos estes alimentos têm uma grande quantidade de gorduras e óleos não saudáveis.

2. Vários grupos de alimentos que você vai querer centrar sua dieta em são nozes, feijão, verduras, laticínios com baixo teor de gordura, de peru, ovos, cereais integrais e frutas. Contagem de calorias ou simplesmente eliminar grupos alimentares inteiros não é saudável e não ajudá-lo a perder peso a longo prazo.

3. Concentre-se em comer alimentos que são boas para você em vez de contar calorias.

Exercícios de rotação de velocidade

1. Estar em linha reta, com os ombros para trás. Coloque os pés no chão, hip largura de intervalo, com os dedos apontados para a frente. Pegue um haltere em cada mão. Dobre os braços na altura dos cotovelos e trazê-los para descansar entre o seu peito e estômago.

2. 
   
   
   

   Aperte seus músculos abdominal e torça todo o seu corpo para o lado direito, uma volta de 90 graus. Mantenha apenas por um segundo, em seguida, em uma lenta varredura de 180 graus, trazer a sua parte superior do corpo ao redor para seu lado esquerdo.

3. Torça de volta ao centro, posição original. Agora torcer 90 graus para o lado esquerdo e 180 graus para o seu lado direito. Gire os lados dessa maneira por 10 repetições de cada lado.

Saxon inclinações laterais

1. Fique em pé com os pés virados para a frente, hip largura de intervalo. Segure um haltere leve em cada uma de suas mãos, com as palmas das mãos voltadas para a frente. Levante as mãos acima da cabeça, de modo que eles estão em linha com seus ombros e levemente dobrados na altura dos cotovelos.

2. Dobre devagar, sem qualquer torção, para o seu lado esquerdo, mantendo os braços em linha com seus ombros. Dobre em seu lado esquerdo, tanto quanto você pode, segurando em seus músculos abdominais. Pausa e mantenha a posição.

3. Retornar a parte superior do corpo e os braços à sua posição original. Dobrar em seu lado direito, tanto quanto você pode com o mesmo movimento. Fazer pelo menos 6 repetições de cada lado.