É preciso um compromisso sério para alcançar oblíquos em forma de V ou, como referido por alguns, V-line abs. Os oblíquos estão localizados nas laterais do seu "six-pack" músculos, o músculo reto abdominal, e trazer a definição para esta área do seu corpo, você deve empreender um esforço de formação coletiva. Combine exercícios que se concentram em suas oblíquos e abs, comer uma dieta saudável e eliminando o excesso de gordura corporal para conseguir a plena "V" efeito.
Prep corpo
Antes de executar todos os exercícios, primo seu corpo com uma rotina de aquecimento de cinco minutos. Realizar atividades para aumentar a sua circulação, soltar os músculos e aumentar a sua flexibilidade. marcha de alta joelho, polichinelos, burpees, andar de bicicleta estacionária ou qualquer combinação destas actividades podem efetivamente se preparar para o treino e ajudar a prevenir tensões musculares ou puxa.
Exercícios Lower-ABS
Obtenção oblíquos em forma de V ou V-line abs requer exercícios inferior abs, observa AFPA certificada personal trainer Davey Ondulado. Incluem exercícios como tesoura de pernas e ins-and-outs. Depois de assumir uma posição deitada de costas sobre um tapete de exercício, levante apenas a sua cabeça e ombros fora do tapete e levantar as pernas um par de polegadas do chão. Cruzam as pernas, lado a lado, alternadamente uma sobre a outra e depois de 10 crisscrosses, realizar 10 up-and-down tesoura. Mover para a direita em 10 ins-and-outs para completar um conjunto. Comece com as pernas juntas e estendidas em linha reta na frente de você. Flexione os joelhos, desenhar as pernas em direção ao peito e, em seguida, estendê-los de volta para fora. As omoplatas e as pernas permanecem fora do tapete por toda parte. Realizar duas a três sets.
Adicionar algumas voltas
O principal trabalho de seus oblíquos é ajudar a rodar o seu torso. Para definir esses músculos, realizar exercícios de torção, tais como a suspensão torções oblíquas ou torcer crunches. Pendurar a partir de uma barra de chin-up, dobre os joelhos e, como você puxe os joelhos tão alto quanto possível, torcer para um lado. Abaixe as pernas e repita para o outro lado. Completar um conjunto de cinco voltas para cada lado e, em seguida, executar um outro conjunto. Para torcer flexões, deitar no chão e colocar os pés para cima em um banco. Coloque as mãos atrás das orelhas e apontar os cotovelos para os lados. Levante a cabeça, ombros e parte superior do tórax do chão, e torcer o tronco para um lado. Reverter seus movimentos e repeti, torcendo para o outro lado para completar uma repetição. Realize 10 a 12 repetições ou até cansado.
Rampa-lo com Resistance
Para adicionar mais um desafio, execute ponderados torções oblíquas russos em um declínio bancada fixado em um ângulo de 45 graus. Segure um medicamento bola e sentar-se na parte alta do banco com o seu tronco perpendicular ao banco. Deslize seus tornozelos sob as almofadas, segurar a bola apenas na frente do seu peito, e girar ou torcer o tronco, tanto quanto possível para a esquerda e depois para a direita. Continue esse movimento de torção para trás e para a frente até que cansado.
Além dos exercícios
Enquanto exercícios de três dias-per-semana com oblíquos e exercícios abdominais inferiores podem ajudá-lo a alcançar o "V" olha, eles só podem fazê-lo muito. Você também precisa de uma dieta bem afinado e um esforço para cortar para baixo e perder qualquer gordura extra em torno de sua cintura. Para ajudar a queimar a gordura, se envolver em atividades cardio diárias e reduzir a sua ingestão calórica diária. De alta intensidade intervalo de formação funciona de forma eficaz para reduzir a gordura abdominal, observa o Conselho americano no exercício. HIIT exercícios intervalos alternados de curta duração, de alta intensidade com a recuperação.
Referências
- Crédito da foto Mihailo Milovanovic / iStock / Getty Images
Como evitar desequilíbrio muscular nos músculos abdominais