Como fazer squats ar crossfit

Pés e joelhos

• posição do pé é fundamental em qualquer tipo de agachamento. Para fazer squats ar, ficar com os pés na largura dos ombros, pés virados ligeiramente para fora em um ângulo natural. Em seguida, dobre os joelhos e agache-se, deixando os quadris afundar baixo e para trás atrás de você como se você estivesse sentado em uma cadeira baixa. Como você agachamento, os joelhos devem apontar na mesma direção que os dedos dos pés. Olhar em um espelho ou tem um amigo assistir a confirmação de que você está fazendo certo.

  Você também pode olhar para seus próprios joelhos - eles devem acompanhar em linha reta sobre seus pés. Se você pode ver os dedos dos pés para os lados de seus joelhos ou se você ver seus joelhos oscilar e para trás como você agachamento, algo está fora. No entanto, tente não adquirir o hábito de fazer este exercício com a cabeça jusante manter a cabeça erguida e olhando para a frente é uma parte integrante da forma de agachamento adequado.

Manter indo para baixo

• 
  
  
  

  A maioria dos grupos de exercício conservadores recomendo parar um agachamento com as coxas paralelas ao chão - geralmente cerca de uma curva de 90 graus no joelho. Mas CrossFit concentra-se em movimentos funcionais e assim incentiva você a mergulhar o vinco da coxa abaixo do nível do joelho. O raciocínio é que seu corpo é feito para mover desta maneira e que o treinamento para uma gama completa de movimento significa que você vai ser mais forte e mais capaz, se você precisar executar essa amplitude de movimento na vida real.

alinhamento da coluna vertebral

• É comum para iniciantes para desenvolver um swayback como fazem squats: Inclinando sua pélvis muito para a frente e arqueando os ombros muito para trás. Esta é uma receita para a lesão uma vez que você passar para squats ponderados, então se concentrar em obter o alinhamento da coluna vertebral marcado agora. Sirva-se em direção ao objetivo de manter a S-curva natural da sua coluna, mantendo a cabeça erguida e olhos adiante durante todo o exercício. Mantendo o seu abs apertado e seu peso sobre os calcanhares também ajuda a manter a boa forma.

  Se você está lutando para controlar o seu movimento e, especialmente, sua posição de volta durante o agachamento de ar, ele pode ajudar a quer agarrar um pólo ou as mãos de um treinador como você squat para baixo, depois para cima. Alguns treinadores também têm de você chegar para o céu com as duas mãos como você agachar, como forma de incentivar a forma vertical adequada.

Colocando em Contexto

• Num contexto mais geral, você normalmente fazer face a este tipo de exercício para oito a 12 repetições, em seguida, mover-se para squats ponderada levemente uma vez que você pode fazer pelo menos 12 repetições com boa forma. Mas, em CrossFit, exercícios são feitos como "prescrito" no treino do dia, muitas vezes abreviado WOD. WODs que prescrevem squats ar pode pedir-lhe para fazer o que muitos squats ar como você pode em um determinado período de tempo, ou pedir-lhe para fazer um determinado número de squats ar o mais rápido possível - às vezes até 50 ou mais.