Nós todos sabemos que você precisa de dieta e exercício para esculpir a gordura em seu estômago, mas este artigo tem algumas dicas diferentes em maneiras para ajudar a alisar sua barriga que você não pode ter previamente ouvido falar.
Coisas que você precisa
- banco do declínio
- A barra
- dumbells
- Cadeira
instruções
Consumir a menor quantidade de açúcar possível.
Sugar bloats seu estômago. O consumo de açúcar absolutamente não vai ajudá-lo a obter uma barriga lisa. Embora seja impossível eliminar totalmente o açúcar de sua dieta, apenas tentar consumir a menor quantidade possível.
Observe como muitas vezes é goma de mascar.
Quando você é goma de mascar, que são susceptíveis de engolir mais ar que fará com que o seu inchaço estômago e esconder os abdominais.
Começar a abundância de fibra.
Tente consumir pelo menos 25-35 gramas de fibra por dia. Fibra previne a constipação, que também vai inchar sua barriga. Fibra mantém as coisas em movimento. Muitos tipos de feijão e bagas têm muita fibra neles. Há uma série de suplementos de fibra que você poderia tomar também.
Beber água gelada.
A água contém zero calorias e vai encher-se. Se você beber água gelada, você vai queimar mais gordura porque seu corpo vai ter que trabalhar para aquecer a água, uma vez que está em seu sistema.
Oblíquos Exercício.
torções de barra são uma excelente cintura exercício mais magro. Tudo que você precisa é uma barra ou halteres 2. Você poderia até usar uma vassoura se você não tem essas coisas facilmente disponíveis. Você simplesmente ficar de pé, segure a barra ou halteres em suas mãos e torcer de lado a lado (esquerda para a direita). Você pode ajustar o peso que for necessário para atender às suas necessidades individuais. Tente fazer um conjunto de 50 repetições - você realmente vai sentir isso no seu abs no dia seguinte! Você não precisa de um monte de peso para fazer estes ou você poderia ferir sua coluna.
Alta Abs Exercício.
Basta deitar no chão e colocar as pernas para cima em uma cadeira de modo que suas pernas são paralelas (coxas perpendiculares) para o chão. Mantendo as pernas levantadas desta maneira assegura que seu abs superiores estão fazendo a maioria do trabalho, e não as pernas ou nas costas. Tente completar pelo menos 3 conjuntos de flexões com 12 repetições cada.
Lower Abs Exercício.
Declínio (ou inclinação) inverter crunches governar o mundo! Eles são uma maneira impressionante para tonificar o abs inferior que é a área mais difícil da barriga para tom. Estes são surpreendentes. Basta fazer 3 séries deste exercício ao fracasso. Ou seja, fazer um conjunto até que você não pode fazer mais, descansar por 60 segundos, faça o seu próximo conjunto até que você não pode fazer mais ... etc.
Para executar estes, você simplesmente colocar-se no banco com os pés para o chão. Pegue o banco com as mãos e pendurar-se no banco, à direita acima de sua cabeça. Levante os quadris para cima, pelo menos, 30 graus e então lentamente parte inferior das costas para baixo. Você realmente vai ser capaz de sentir os músculos abdominais inferiores trabalhando e eu garanto que este exercício vai fazer você suar!
Coma direito.
Você precisa manter-se em uma dieta de açúcar saudável, de baixo para ver os músculos abdominais. Caso contrário, você pode fazer todos os exercícios do mundo, mas se sua dieta é carregado com escolhas saudáveis, como açúcares e calorias em excesso, você nunca verá os músculos abdominais.
dicas & avisos
- Certifique-se de trabalhar para fora sua parte traseira, além de seu estômago. A parte traseira forte é importante se você está olhando realmente para reforçar o seu abs, mais ele é melhor para a sua postura de qualquer maneira.
- Você também pode tentar mais exercícios abdominais como a suspensão perna levanta ou crunches INCLINE reversa.
- Como sempre, treino com cautela
- Não tente levantar mais peso ou fazer mais do que você é capaz, ou você vai se machucar.
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