Como obter 6 pack abs em 2 meses

instruções

1. Comer e beber com a construção muscular em mente. Comer proteína de alta qualidade, como ovos, peixe, manteiga de amendoim e carne magra. Seu corpo precisa de proteínas de alta qualidade para construir músculos e para lhe dar energia durante um treino.

   

2. Tomar café da manhã. Isto irá aumentar o seu metabolismo, tornando mais fácil para abaixar você percentual de gordura corporal. Um bom pequeno-almoço deve conter alto teor de fibras, carboidratos de baixo teor de gordura, proteína de alta qualidade e algumas frutas.

   

3. Não pule as refeições. Saltar refeições faz com que seu corpo para pensar que está morrendo de fome. Para obter a energia de que necessita, seu corpo vai acabar usando o seu músculo para a energia, poupando a sua gordura para extrema fome. Se você quer grandes músculos abdominais, não faz sentido ter o seu corpo a destruir o que você já tem.

   

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   Beba muita água. Músculo precisa de água para crescer, por isso você deve beber pelo menos 35 onças de água por dia. Beber mais se a sua urina é amarelo ou nublado e ficar longe de refrigerantes ou outras bebidas açucaradas.

   

1. Coloque uma pequena bola, macio sob sua parte inferior das costas, enquanto fazendo flexões. Isso amplia o movimento do sit-up, trabalhando todos os grupos musculares que estão incluídos na tomada de grande abs six-pack.

   

2. Faça uma bola de estabilidade prancha. Deitou-se na esfera de modo que seu estômago está na bola. Coloque os pés juntos e as pernas para fora atrás de você para que eles se parecem com pranchas com apenas as bolas de seus pés apoiá-lo. Descanse os cotovelos sobre a bola de cada lado do seu corpo para que eles se parecem com uma "eu". Certifique-se de que suas costas e abs são desenhadas e segurou firmemente. Mantenha-se nesta posição por uma contagem de 20-60. Relaxar o corpo e repita. Faça isso por três conjuntos de cinco.

   

3. Não inverter crunches. Deite-se de costas com os braços para os lados e dobrar os joelhos. Coloque uma pequena bola entre os joelhos. Tente tocar a bola para o seu peito apenas apertando os músculos abdominais e mover as pernas a partir do quadril. Segure a bola contra o peito para uma contagem de três e voltar à posição inicial. Faça 12-16 reps.