Exercícios para o estômago e os punhos do amor

Este movimento utiliza uma barra de pull-up para trabalhar os abdominais inferiores. Posicione os braços na barra na largura dos ombros e deixe as pernas pendurar em linha reta. Envolva o seu abs para ajudar a puxar as pernas para cima a um ângulo de 90 graus. O mais lento do elevador, quanto mais intenso o movimento. Iniciantes geralmente começam com duas séries de oito repetições e trabalhar até três séries de dez repetições.

A posição de prancha envolve os músculos abdominais para uma intensa 60 segundos. O amor alvos mover as alças, bem como menor abs. A posição começa no chão, deitado no seu estômago. O trabalho começa como o corpo é levantado em uma posição tábuas. Pés vir acima nos dedos do pé, estabilizando os pés no chão. Braços estão apoiando a parte superior do corpo na largura do ombro. Sua traseira é tábuas e em linha com os ombros e costas. Mantendo a posição de prancha, levante um braço lentamente para a frente para permitir que seu corpo para apenas três pontos de estabilidade: os dois pés e o outro suporte de cotovelo peso corporal. Normalmente quatro repetições de cada lado cobrir um treino abdominal muito intensa. O objectivo é evitar a tendência a deixar que a mudança de peso do corpo durante o braço levanta.

Assumindo a mesma posição que a crise regular, o crunch reverso funciona o abs inferior, levantando os joelhos e bumbum em direção aos cotovelos. A cabeça e parte superior do corpo manter contato com o chão ao longo dos reps. Levante apenas as pernas e traseiro. Este exercício não é recomendado para aqueles com problemas nas costas. Iniciantes começam com duas séries de dez repetições e trabalhar até três séries de dez repetições.

Deitado de costas, este exercícios funciona inferior e superior abs com pequenos mas intensos movimentos. Pés estão fora do chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Cruze os braços sobre o peito e trazer os cotovelos lentamente até os joelhos, permitindo abs para puxar o peso da parte superior do corpo para atender os joelhos.

Este exercício começa em uma posição crise de base deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. As mãos são dobrados atrás da cabeça para o apoio. Cotovelos estão de volta e não deve vir para os lados da cabeça ou ser visto perifericamente. Lentamente levantar a parte superior do corpo em direção aos joelhos e segure por 10 segundos. Iniciantes começam com duas séries de dez repetições e trabalhar até quatro séries de dez repetições.