Como treinar com o weider 8510

O Weider 8510 é um pequeno, casa ginásio. Ele tem um banco na posição vertical com estações de cinco exercícios: imprensa braços, braços borboleta, alavanca das pernas, alta polia e polia baixa. Este ginásio Weider também inclui uma barra de lat, Cadeia de extensão e um identificador de nylon. A pilha de peso oferece até 209 lpounds de resistência. O 8510 tem mais opções de exercício para seu corpo superior de seu corpo mais baixo, mas você ainda pode fazer um treino de corpo inteiro neste sistema. O American College of Sports Medicine recomenda fazer oito a 12 repetições por exercício.

  • Deslize o pino de peso sob a placa de peso desejado.

  • Sente-se no banco na posição vertical e agarrar os braços de imprensa com um aperto overhand. Pressione contra o peso até que seus braços estão estendidos. Execute oito a 12 repetições.

  • Sente-se no banco na posição vertical e colocar os joelhos ao longo dos cilindros superiores alavanca das pernas e tornozelos atrás das rolos inferiores. Empurre contra o peso até que suas pernas são paralelas ao chão. Faça oito a 12 repetições.

  • Anexar a barra lat ao cabo de alta polia. Agarre a barra com um aperto overhand e sentar-se no banco na posição vertical. Comece com os braços acima da cabeça estendida. Dobre os cotovelos e espremer as omoplatas e para baixo para puxar a barra em sua parte superior do tórax. Faça oito a 12 repetições.

  • Fica de frente para a alavanca das pernas. Coloque o tornozelo direito atrás do rolo inferior esquerdo. Segure a alça de imprensa braço para se equilibrar. Enrolar a perna direita para cima como se você está tentando chutar a si mesmo nas nádegas. Completas de oito a 12 repetições, em seguida, passar para a perna esquerda.

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