A gravidez eo parto provoca muitas mudanças físicas para o corpo de uma mulher. Para muitas mães, os seios sofrem mudanças mais drásticas. As alterações hormonais causar os seios para começar a aumentar em tamanho após as primeiras oito semanas de gestação, algumas vezes até dois copos de tamanhos maiores. Após o parto e / ou amamentação, os seios muitas vezes diminuem em tamanho e volume, deixando uma mãe com seios caídos ou flácidos. Há exercícios que podem ser feitos para alvejar os músculos peitorais, os músculos da parte superior do peito que subjaz o tecido mamário e mover o braço sobre o corpo, levantar algumas das costelas e mover os ombros. Fortes, pecs tonificados levantar os seios e torná-los mais firme e olhar maior.
peitoral de Imprensa
Para fazer a imprensa peitoral, deite-se de costas, dobre os joelhos, e outstretch seus braços para cada lado. Com 3 a pesos de 5 libras em cada mão, traga lentamente seus braços juntos, segure por um segundo e então lentamente abaixe os braços novamente para os lados. Iniciar em um conjunto menor de repetições e define até que você construir até três conjuntos com 10 a 12 repetições em dias alternados.
borboleta Imprensa
Para completar a imprensa borboleta, você precisa pesos dois 3 a 5 libras e uma cadeira. Sente-se na beirada da cadeira, endireitar as costas e deixe o seu descanso braços em seus lados. Lentamente levantar os braços para o lado até que estejam ao nível do ombro. Mantenha essa posição por quatro ou cinco contagens, e então lentamente voltar seus braços à posição inicial. Trabalhe seu caminho até três conjuntos de 5-7 repetições em dias alternados.
Invertido Push-up
O invertido push-up não requer nenhum equipamento. Comece por estar com as pernas 2 a 3 pés de uma parede. Coloque as palmas das mãos na parede. Lentamente, abaixe seu peito para a parede, dobrando os cotovelos e então lentamente empurrar seu corpo de volta para a posição inicial. Repita este exerce 10 a 12 vezes, dependendo da sua capacidade.
Standing Chest estiramento
De acordo com a WebMD autor Barbara Sarnataro, o alongamento é um componente importante de um programa de treinamento de força global. Cada sessão de treino deve ser completado com alongamentos dos músculos que foram trabalhadas. Comece o estiramento no peito de pé em pé com os pés na largura do quadril, dedos apontando para a frente e os braços em seus lados. Enrijecer os músculos abdominais e, em seguida, puxe os ombros para baixo e para trás, sem arquear as costas inferior. Para completar o alongamento, expire, levante um pouco o peito para cima e para fora durante a rotação dos ombros para fora e puxando as omoplatas e nas costas. Mantenha a posição por ombros para 15 a 30 segundos. Fazer duas a quatro repetições.
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