Tendo braços tonificados são uma característica física atraente tanto para homens e mulheres. No entanto, obter armas para se tornar mais massivo, volumosos ou grande, em geral, não é uma tarefa fácil. A maneira mais rápida de ganhar massa nos braços é colocar resistência sobre eles. Você não precisa de equipamentos de alta tecnologia ou um ginásio caro para trabalhar fora seus braços. Há muitos exercícios básicos para fortalecer e ganhar massa em seus braços que podem ser executadas em casa.
Coisas que você precisa
- roupas esportivas confortáveis
- halteres
Faça flexões. Comece com as palmas das mãos viradas para baixo no chão com os braços estendidos. Seus braços devem ser de cerca de largura dos ombros, costas retas e os pés juntos. Abaixe o corpo em direção ao chão até que seu peito mal toca-lo. Lembre-se de manter o seu paralelo volta para o chão como você diminuir o seu corpo. Depois de baixar o seu corpo, empurrar seu corpo de volta para a posição original lentamente até os cotovelos são estendidos mas não trancadas. Faça 15 repetições, e aumentar as repetições como você se sentir confortável.
Fazer bíceps. bíceps pode ser feito com qualquer coisa que é pesado e pode ser apreendido com uma mão, como um haltere ou uma garrafa de água. Usando halteres, por exemplo, compreender cada um com um aperto fechado, apertado com as mãos apontando para a frente. Tem os braços ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros. Fique em pé com as costas retas, pés ombro com afastadas e os joelhos levemente dobrados. Levante o haltere para cima em direção ao ombro, dobrando o braço lentamente. Abaixe o haltere de volta lentamente até que o braço está estendido, mas não trancadas. Gire este processo com cada braço para um determinado número de vezes.
Fazer supino. Deite-se em um banco com as costas retas. Pegue um haltere em cada mão, com as palmas viradas para frente para frente. Comece com os halteres reduzidos, para que eles são posicionados em cada lado do seu corpo. Empurre os halteres para cima até que seus braços estão estendidos, mas não trave os cotovelos. Lentamente, abaixe os braços para trás para a posição inicial. Faça 15 repetições e aumentar à medida que você se sinta confortável.
dicas & avisos
- Todos os exercícios acima irá ganhar massa nos braços, mas a fazê-lo em uma semana, esforço e será necessária disciplina. Implementar um regime de treinamento onde você irá executar um número de séries e repetições durante um dia durante cinco a seis dias da semana com um ou dois dias de descanso. Mantenha um diário com você e rastrear o progresso, bem como a forma como você se sente depois de uma semana. Continuar o regime de treinamento até que seu objetivo seja cumprido.
- Não sobrecarregar-se ou tentar realizar exercícios de treinamento todos os dias, pois isso irá causar riscos de saúde para o seu corpo.
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