Exercícios chineses para a gordura da barriga

Ficar ereto com os pés na largura dos ombros. Colocar as mãos em cima de cada joelho, coloque os dedos no interior de cada perna. Fortemente expire pela boca para os pulmões vazios. Sem tomar um fôlego, empregar imediatamente os músculos abdominais, o levantamento do abdômen para cima e para trás em direção a sua coluna. Levantar tão alto quanto você pode confortavelmente e segure por cinco a 10 segundos, ainda sem respirar. Lentamente relaxar sua parede abdominal, permitindo que tudo a cair de volta no lugar, em seguida, tomar uma respiração profunda. Repita duas ou três vezes como um novato e construir a cinco ou seis rodadas. Após a rodada final, ficar de pé, permitindo que seus braços para pendurar livremente em seus lados. Levantar os braços na frente e acima de sua cabeça ao mesmo tempo, tomar uma respiração profunda. Estende tão alto quanto você pode confortavelmente. Prenda a respiração por alguns segundos, sentindo o estiramento em seu abs. Traga os braços para trás para o seu lado, gentilmente exalar.

A curva para a frente e para trás se estende da frente e de trás de seu abdômen, auxiliando no equilíbrio natural do seu corpo. Ao longo destes movimentos, ficar com os pés na largura do quadril e braços pendurados ao seu lado. Lentamente, dobre para a frente até que seu queixo quase toca seu peito e continuar a dobrar mais para a frente, concentrando-se em uma progressão através de sua parte superior das costas, a meio das costas e região lombar. Continue para pendurar na curva mais profundo, faça três respirações profundas e permitir a libertação de toda a tensão. Sinta o alongamento em suas costas e pernas e o sangue flui para sua cabeça. Aperte sua barriga quando expirar e relaxar durante a inspiração. Tome uma quarta respiração, lentamente rolar até imaginar sua coluna enrolando uma parede. Mantenha o seu peso na frente de seus pés. Em seguida, para esticar os músculos abdominais, lentamente levantar os braços na frente de você, dando um longo suspiro. Como você levantar, levantar a cabeça para trás e arquear sua coluna em um movimento suave, arqueando sua coluna, tanto quanto você pode confortavelmente. Faça três respirações lentas e profundas e sentir o estiramento em seus braços e abs. Na terceira respiração, começam a endireitar seu corpo ao espalhar os braços para os lados e, em última instância, para a posição inicial em seus lados. Este é um ciclo completo. Como um novato, execute três rodadas, a construção de 10 ou 12 rodadas.

Deite-se de costas, sem travesseiro, os braços ao lado do corpo, com as palmas para baixo e os pés juntos. Respire lenta e profundamente, levantando os dois pés seis polegadas e mantendo as pernas retas. Apontar dedos e mover seus pés em 2 ou 3 pequenos círculos, no sentido horário e anti-horário. pés mais baixos para colchão e repetir 2 ou 3 vezes, em última análise, a construção de 10 ou 12 rodadas.