Exercícios de alta joelho

Comece sua rotina de exercícios de alongamento dos músculos em suas coxas. Fazer alguns elevadores altas do joelho, iniciando lentamente no início. Você quer levantar lentamente as pernas alternadamente, dobrando os joelhos como se estivesse marchando. Você vai querer fazer cerca de 20 repetições com cada perna e, em seguida, acelerar a marcha a quase uma corrida. Mantenha levantar os joelhos alto para obter o efeito completo do exercício.

Outras partes do seu corpo que você deseja ter em conta são os braços e as costas. Suas costas devem ser mantidos em linha reta em todos os momentos e se você quiser ainda mais benefícios dos exercícios de elevação de joelho, mova os braços para trás e para a frente também. Isso ajuda a dar-lhe equilíbrio.

Ser uma criança novamente e ir pular ao longo da calçada, a faixa ou onde quer que seja que você exercício. Ir assim como você fez quando você era uma criança. Você vai querer estar consciente do seu salto, certificando-se de que você levantar os joelhos tão alto quanto você pode. Este é um exercício que não só ajuda os músculos do seu núcleo e coxas, mas também aumenta o ritmo cardíaco consideravelmente, dependendo de quanto tempo você pular. Você pode começar por definir uma pequena meta de três minutos de alta pular no joelho e, gradualmente, aumentar o comprimento de tempo para o exercício como você ficar mais forte.

Pular corda para ajudar a desenvolver os seus exercícios de alta joelho. Com este exercício você pode saltar com ambos os joelhos juntos ou trabalhar por uma alternância de levantar seus joelhos. Aqui, novamente, estar consciente de ter certeza de que seus joelhos vir para o alto. Você quer ter a certeza de que pode puxar os joelhos até o peito.

Se não for possível obter os seus joelhos até o peito, no início, que lhe dá algo para trabalhar. Teste-se por ver quantas vezes você pode pular corda, trazendo os joelhos tão alto quanto você pode. Este é um bom lugar para definir a sua base e trabalhar no sentido de aumentar o número de vezes que você pode pular corda, adicionando cinco saltos a cada dia ou a cada sessão de exercício.