Exercícios de joelho raise

O aumento do joelho horizontal é a forma mais fácil de exercício aumento joelho. É ideal para pessoas com problemas de mobilidade conjunta, uma vez que é realizado deitado para evitar colocar o excesso de tensão sobre os músculos do núcleo, mas ainda acrescenta força para as pernas e quadris. Para realizar o exercício, deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e as pernas retas, em seguida, levantar os joelhos até o peito, tanto quanto você puder. Baixa de volta para a posição inicial, em seguida, repetir a fadiga. Para suporte adicional costas, coloque uma almofada fina ou cobertor dobrado sob os quadris e região lombar.

O aumento de inclinação do joelho trabalha no quadril, coxa, nádegas, costas e músculos do estômago e é um exercício ideal para avançar para após o aumento do joelho horizontal. Para realizar o exercício, se deita de costas sobre um banco inclinado com a cabeça na extremidade superior. Segure a borda do banco sob seus ombros para o apoio, em seguida, levantar os joelhos até o peito. Destinam-se totalmente flexível seus quadris e trabalhar sua parte inferior das costas dobrando os joelhos para a direita para seu peito para trazer suas nádegas fora do banco no topo da raise no joelho. Lentamente, abaixe as pernas de volta à posição inicial, em seguida, repetir a fadiga.

O aumento do joelho vertical é o mais difícil exercício raise joelho. Ela mobiliza os quadris e os joelhos e fortemente desafia os músculos do núcleo, nádegas e quadril. Para realizar o exercício, ficar entre as barras paralelas, barras de mergulho ou cadeira do capitão no ginásio e levantar-se para o aparelho de modo que todo o seu peso corporal é suportado por seus braços e suas pernas pode pendurar em linha reta, ou ligeiramente curvado, abaixo de você. Levantar os joelhos todo o caminho até seu peito, ou tanto quanto você pode confortavelmente gerenciar, sem permitir que o seu corpo balançar. Lentamente, abaixe-los de volta para baixo e repetir à fadiga antes de retornar os pés no chão.