O leão pose, ou simhasana, estimula os músculos da face e é o exercício raro que envolve o platisma
, as fibras musculares longas que chegam a partir do queixo até a clavícula. Como o nome indica, este asana lúdico - ou hatha yoga postura - imita o rugido feroz de um leão. Simhasana incentiva o envolvimento tanto do rosto e do corpo e aumenta a circulação facial para dar a sua pele um tom uniforme. iniciantes de yoga e veteranos tanto vai encontrar simhasana-baixo impacto bastante adaptável e, uma vez que não colocar uma grande quantidade de estresse sobre o corpo.Coisas que você precisa
- Tapete de yoga
instruções
Ajoelhe-se sobre o seu tapete de yoga com os pés debaixo do seu fundo, cruzadas nos tornozelos para que seus pés apontam para os lados. Os joelhos devem enfrentar para a frente e descansar à largura dos ombros, com a coluna confortavelmente reta, mas não over-arqueou. Coloque seu peso em seus saltos.
Pressione as mãos, palmas para baixo, firmemente em cada joelho. Inspire profundamente pelo nariz e espalhar os dedos para fora tão ampla quanto possível, imitando garras de espalhamento de um leão.
Abra a sua boca o máximo que puder, esticar sua língua para baixo em direção a seu queixo e contrair os músculos da garganta e, simultaneamente, alargar os seus olhos. Enrolá-las como se estivesse tentando olhar para o espaço entre as sobrancelhas. Mantenha os dedos amplamente espalhados por toda parte, tentando espalhar-los na medida do possível.
expire de forma constante e, lentamente, através de sua boca aberta, com foco no fluxo de ar à medida que viaja na parte de trás de sua garganta e sobre os seus lábios. Fazer uma versão tranquila, pacífica de rugido de um leão, como uma longa e entrecortada "ha." "Rugido" uma ou duas vezes mais, mantendo a pose.
Devolva o seu rosto e corpo à sua posição original com um movimento suave e gentil, então cruze os tornozelos no sentido oposto e repita a pose.
dicas & avisos
- Se você tiver problemas com os joelhos ou tornozelos, ou de outra forma não desejam se ajoelhar no chão, você pode praticar a pose do leão da posição de lótus com as pernas cruzadas ou até mesmo enquanto sentado em uma cadeira. Mantenha as suas mãos sobre os joelhos, assim como você faria se estivesse ajoelhada.
- Como uma alternativa ao olhar no meio da testa, conhecido como bhru-madya-drishti, você pode direcionar o seu olhar para a ponta do seu nariz, um olhar chamado nasa-agra-drishti.
- Uma vez que você está confortável com este asana, tente um "atacando" variação, inclinando-se para a frente e colocando as palmas das mãos no chão em vez de sobre os joelhos.
- Mesmo para três repetições, o tempo total gasto no simhasana representar deve ser menos de três minutos, para evitar a tensão indevida.
- Evite dobrar os braços quando se pratica este Pose- mantendo os braços esticados incentiva o engajamento do corpo e ajuda a evitar slouching.
Referências
recursos
- Crédito da foto David Morrison / Hemera / Getty Images
