Bhujangasana ou Cobra pose, vai esticar o seu spine- apertar sua butt- abrir seu peito, pulmões e shoulders- e relaxar todo o seu estressado, o corpo curvado-over-the-computador. Demora alguns minutos e você pode fazê-lo em qualquer lugar você tem uma extensão clara do chão - uma esteira de yoga irá amortecer e proteger-se contra uma superfície dura ou sujo. Aproximar a pose pensativo e, lentamente, sentindo o alongamento desenvolver e trabalhar para o que é confortável para você. Pose da cobra não é uma competição backbend, portanto, não empurrá-lo. Permita que a energia kundalini a se desenrolar delicadamente como unkinks e alonga o seu comprimido de volta.
Coisas que você precisa
- Tapete de yoga
instruções
Deitar de bruços sobre um tapete de yoga com as mãos por seus lados e os topos de seus pés apoiados no chão. Tome uma respiração profunda e deixá-lo fora, exalando completamente e relaxar o corpo no chão.
Mova suas mãos, com as palmas para baixo, para apenas sob seus ombros, com os cotovelos perto de seu corpo. Envolva os seus músculos do núcleo para desenhar seu umbigo em direção a sua coluna vertebral, quando você pressiona as coxas e pélvis em direção ao chão.
Espalhe os dedos de largura, inspire e pressione as palmas das mãos no chão, os ombros para baixo e para trás como você estique os braços. Levante o peito do chão como o seu osso púbico, pernas e pés, pressione para baixo. Não empurre além do ponto onde você a ficar ligado ao chão. Apertar sua bunda e sinta o alongamento para baixo toda a frente do seu corpo.
Incline o queixo para cima e levante o peito em direção ao teto, como você respira de forma uniforme e manter elevação. Evite empurrando suas costelas muito para a frente, acentuadamente aumento do arco na sua parte traseira. Cobra é um movimento suave, um alongamento, e não uma compressão da coluna vertebral.
Mantenha a postura por pelo menos 15 a 30 segundos, continuando a desenhar o umbigo até a coluna vertebral, respirando lentamente e uniformemente. Solte volta para baixo do tapete gentilmente, em uma expiração.
dicas & avisos
- Você pode aprofundar Cobra, se você for muito solto e flexível, movendo as mãos ligeiramente na frente de seus ombros e girando os cotovelos para fora como você esticar ainda mais alto em direção ao teto.
- Dois poses semelhantes também fornecem os benefícios de um backbend da posição de bruços sobre o tapete. Upward-enfrentando o cão levanta o tronco e pélvis ligeiramente superiores como seus braços totalmente endireitar. Sphinx é um backbend mais suave em que você permanece apoiado nos antebraços como você levantar apenas a sua cabeça, pescoço, ombros e parte superior do tórax do chão e envolver os músculos do núcleo, trazendo seu umbigo em direção a sua coluna vertebral.
- Tome precauções antes de tentar pose da cobra se estiver grávida, tem síndrome do túnel do carpo ou um problema nas costas, ou ter uma dor de cabeça. Verifique com o seu médico ou o seu instrutor de yoga certificada para determinar uma alternativa mais segura ou temporária.
Referências
- Crédito da foto Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
