Como abrir o chakra do coração com ioga

Anahata, ou o chakra do coração, está intimamente ligada à respiração - a sua cor de energia é o verde dos começos frescos e seu elemento é o ar. Praticar yoga limpeza da respiração ou Kapalabhati relaxa os músculos peitorais tensos e libera o diafragma, abrir todo o tórax. Em uma postura sentada confortável, se concentrar na sua área de coração como você respira fortemente e rapidamente dentro e para fora. Inspire pelo nariz, uma respiração completa profunda que expande seu abdômen e pulmões. Em seguida, aperte seu abdômen, puxando seu umbigo fortemente em direção a sua coluna vertebral, enquanto expira explosivamente e imediatamente inalar para continuar o fluxo. Repita a inalação-exalação de oito a 10 vezes para cada rodada de Kapalabhati você executa. O asana envolve respiração muito dinâmico e pode não ser adequado para qualquer pessoa com pressão arterial elevada ou doença cardíaca, ou que está grávida.

Ustrasana, ou Camel pose, visa especificamente o chakra do coração com um backbend ajoelhada que poderosamente abre o peito. Ajoelhe-se sobre o seu tapete, com os joelhos ligeiramente afastados e os dedos encolhidos. Chegar de volta com a mão esquerda e segure o tornozelo esquerdo. Com a mão direita, segure o tornozelo direito. Empurre os quadris para a frente para alinhar com os joelhos. Na inalação, arco de volta, levantando seus quadris e trazendo a cabeça para trás, com o queixo para o teto, como você esticar e abrir a sua garganta. Mantenha o alongamento, respirando de maneira uniforme, por cerca de 30 segundos. Mova suas mãos para apoiar a sua parte inferior das costas para vir suavemente para fora da pose. Se você tem pressão arterial alta ou baixa, insônia ou uma lesão no pescoço, verifique com seu instrutor de yoga certificada antes de tentar Camel pose.

Cobra pose, Bhujangasana, faz sua parte traseira bendy e expande seu peito, abrindo o chakra do coração. Lie viradas para baixo em seu tapete com seus braços cruzados sob sua testa. Mova os braços para baixo ao longo de seus lados e levantar a cabeça, olhando para cima e dobrar as costas inferior. Coloque as mãos palmas para baixo ao lado de seu peito e empurrar para cima, aumentando o arco em sua coluna e tendo a maior parte do peso em seus braços e mãos. Empurre o peito para a frente e incline a cabeça para trás, aumentando o trecho a cada respiração e mantendo suas nádegas e coxas relaxados, com os cotovelos junto ao corpo e topos dos pés apoiados no chão. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos e solte para baixo em uma expiração. Ir Cobra representar se tiver lesão do túnel do carpo, dor de cabeça ou problemas nas costas.

O quadril e na virilha abridor Supta Badha Konasana, ou Ângulo Limite pose, relaxa o corpo todo e, com adereços cuidadosamente arranjados, abre o chakra peito e coração. Sente-se no chão ou sobre um cobertor dobrado, dobre os joelhos e trazer as solas dos seus pés juntos. Puxe os calcanhares tão perto como você pode à sua pélvis. Você pode usar uma cinta yoga em torno de seus quadris mais baixos e se juntou pés para segurar os pés juntos como você deitar-se com uma almofada longitudinalmente sob sua coluna, um bloco sob cada joelho, um cobertor dobrado sob seu pescoço e cabeça e outro cobertor dobrado em cada braço estendido. A reforçar sob sua parte traseira abre seu peito como o de corpo inteiro estiramento lançamentos stress. Respire lenta e profundamente e ficar na pose restaurativo por cinco a 20 minutos. Se tiver joelho ou parte inferior das costas lesões, evitar Ângulo Limite representar.