Técnicas de auto massagem

Auto-liberação miofascial ou SMR, é um tipo de técnica de auto-massagem que aplica pressão para os gatilhos para quebrar as aderências teciduais. Muitos fisioterapeutas e profissionais de fitness usar o rolo de espuma como uma ferramenta para SMR. É um rolo cilíndrico que é feito de isopor densamente agrupadas entre um a três pés de comprimento. Para a maioria dos exercícios, você coloca uma parte do corpo em cima do rolo, como você coxas, panturrilhas ou costas e rolo suave ao longo do comprimento das fibras musculares. Quando você encontrar um ponto sensível, massagear a área suavemente até que a dor e sensibilidade desaparece, a Academia Nacional de Medicina Esportiva recomenda.

Outra ferramenta que ajuda você a executar SMR é a vara de massagem, que é um bastão de plástico semi-flexível, que tem uma série segmentada de rolos que rolam individualmente quando você esfregue-o suavemente sobre uma parte do corpo. Você pode direcionar áreas específicas mais precisão do que um rolo de espuma, ea vara é portátil. Para usá-lo, mantenha a vara em cada extremidade com cada mão e esfregue ao longo do comprimento da parte do corpo, como coxas exteriores e bezerros. Você pode ajustar a quantidade de pressão com as mãos, e siga o mesmo procedimento que você faria com o rolo de espuma.

Um vibrador massagem solta tecidos apertados aplicando vários graus de vibração sobre o ponto de disparo. Dessensibiliza o músculo, o que afrouxa a totalidade ou parte da adesão. Ohio State University recomenda que você aplique a vibração diretamente ao ponto doloroso entre 25 a 45 minutos duas vezes por dia.

fisioterapeuta Chris Frederick, autor de "Esticar para ganhar," recomenda que você esticar a área após a auto-massagem, mantendo o alongamento por pelo menos 30 segundos. Isso reduz ainda mais estimulação neural para os tecidos apertados e impede que a área se agrave. Realizar cada trecho de duas a três vezes.