O músculo motor primário do ombro é o músculo deltóide. A articulação do ombro executa extensão, abdução e rotação movimentos. De acordo com o "ACE Personal Trainer Manuel," um exercício isométrico é "uma contração de alta intensidade no músculo, sem qualquer alteração no comprimento do músculo." treinamento isométrico só desenvolve a força no ângulo conjunto, onde a contração ocorre. Estes exercícios isométricos de ombro são utilizados para fins de resistência ou de reabilitação. Ao realizar estes exercícios, é importante para manter a respiração, como prender a respiração pode elevar drasticamente a pressão arterial. Como resultado, as pessoas com hipertensão devem evitar fazer exercícios isométricos.
Isométrica lateral Extensão
Para construir a força no músculo deltóide, você pode executar uma extensão lateral com um haltere ou uma banda de resistência. O contrato de fibras musculares para aumentar a força ea saída de força isométrica. Por exemplo, se você pode completar uma preensão isométrica a 15 libras, então a sua produção de força é de 15 libras. O movimento comum aqui é a flexão de ombro.
Para executar este exercício, pegue um halter em cada mão com as mãos na frente de sua pélvis. Envolver os músculos do núcleo e levante o braço direito à altura do ombro. Mantenha a posição por 10 segundos e reduzir seu braço direito. Repita o mesmo movimento com o braço esquerdo. Se você sentir que seu peito está estendendo para trás, você pode usar um peso mão mais leve ou coloque as costas contra a parede. Repita duas ou três vezes mais.
Isométrica rotação externa Exercício
Este exercício é eficaz para o fortalecimento do manguito rotador. O manguito rotador é composto por quatro músculos, incluindo o supra-espinhal, infra, subescapular e redondo menor. rotação externa é útil para a reabilitação do ombro e para re-fortalecer o manguito rotador após a lesão. O movimento comum é a rotação do ombro.
Para executar este exercício, ficar contra uma parede com seu braço em um ângulo de 90 graus no cotovelo. Em seguida, pressionar o seu antebraço contra a parede por 10 segundos. Solte lentamente o braço e repita 3-5 vezes mais. Para fins de força, segure um haltere leve em sua mão com seu braço a 90 graus. Lentamente girar o braço longe do corpo com o cotovelo colocado em seu lado. Segure quando você sente a contração no ombro e a escápula.
Abdução do ombro isométrica
Este exercício é projetado para atacar os sequestradores do ombro e do deltóide médio. exercícios de abdução exigem halteres leves desde músculos abdutores não são excepcionalmente forte. O movimento comum aqui é de abdução do ombro.
Para realizar o exercício, ficar com a largura do ombro dos pés distante com uma curva suave na altura dos joelhos. Segurar um haltere em cada mão com os braços ao lado do lado do corpo. Envolver o núcleo e lentamente levantar os braços ao nível do ombro. Este exercício replica a aparência de uma letra "T." Mantenha a posição por cinco segundos e, lentamente, abaixe os braços em direção aos quadris. Repita 3-5 vezes mais.
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