Embora nem sempre recebem muita atenção nos treinos, os antebraços precisam ser treinados. Eles funcionam em qualquer movimento que envolve emocionante, mas especificamente como alvo os antebraços com alguns exercícios podem melhorar a força de preensão, que é importante para todos os dias usa tais como carregar objetos pesados ou desenvolver um forte aperto de mão. antebraços mais fortes e capacidade de preensão também irá ajudar em outras áreas de treinamento de peso, permitindo que você aderência pesos pesados.
Curls antebraço (tradicional e reverso)
Quando o levantamento de peso especificamente para os antebraços há dois exercícios principais: a onda antebraço e a onda antebraço inversa. Existem diferentes variações desses exercícios que os tornam mais difíceis.
A onda antebraço tradicional é realizada segurando halteres em cada mão ou uma barra em um aperto fechado, com as palmas das mãos viradas para cima. O movimento de ondulação deste exercício treina várias grandes músculos do antebraço, como o brachloradialis e músculos flexores superficiais.
Para a onda antebraço inversa, as palmas estão virados para baixo eo punho se estende para cima. Este movimento treina os músculos extensores do antebraço posterior, como o extensor ulnar do carpo eo extensor do dedo mínimo.
bola Squeeze
Usando uma bola de aperto, muitas vezes referida como uma bola de stress, é uma das formas mais portáteis para tonificar músculos do antebraço. A maioria das bolas de aperto caber na palma de uma mão e são leves em peso, muitas vezes feitas de borracha resistente com areia ou feijão seco no interior. Para um fisiculturista ou elevador do poder, uma bola de tênis ou squash pode ser usado porque eles são mais fortes com menos elasticidade. Enquanto as ondas do antebraço tradicionais e reversas trabalhar os músculos principais, apertando um peso deslocando como uma bola de estresse vai trabalhar os músculos menores, de estabilização dos antebraços.
Exercícios Agarrar toalha
Uma vez que os antebraços são usados em exercícios para outras partes do corpo que envolvem aperto, eles também podem ser formados, ao mesmo tempo que outros músculos. O trabalho colocado no antebraço pode ser alterada ao agarrar uma toalha ou corda. Estes criam um ambiente de preensão instável, muito da mesma maneira como fazer um exercício sobre uma perna em oposição a duas. Este ambiente instável aumenta a capacidade proprioceptivas do corpo, a construção de ambos resistência e de estabilização nos músculos. Um bom exercício para tentar isso em é o pull-up. Além de fortalecer os antebraços, esta variação também permite que os braços para virar durante o pull up que é o seu movimento natural. Outros exercícios que são bons quando realizada com uma toalha são a remada unilateral e lat pull-down.
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