Como reduzir a ingestão calórica de uma criança com excesso de peso

Envolver toda a família em uma alimentação saudável. Envolvendo toda a família garante que a sua criança se sente apoiada e incentivada, enquanto todo mundo faz escolhas de estilo de vida semelhantes. Também garantir que você está dando um exemplo positivo de uma alimentação saudável para o seu filho com esta abordagem.

Pare de comprar alimentos altamente calóricos e bebidas pobres em nutrientes. Embora seja bom para o jovem para entrar de vez em quando, esses alimentos não deve ser uma parte de sua dieta diária. Eliminando alto teor de gordura, alimentos ricos em açúcar e bebidas devem, naturalmente, reduzir a ingestão calórica do seu filho.

Estocar sua cozinha com alimentos saudáveis ​​opções para dar o seu jovem deliciosas opções de menu. grampos de cozinha incluem uma variedade de frutas frescas e dos legumes grãos inteiros pães, massas e proteínas de baixo teor de gordura produtos- laticínios e magras crackers-, como frango, peixe e feijão.

Acompanhe calorias por ler os rótulos dos alimentos que você servir o seu filho. Anote as calorias dos alimentos que seu filho consome. Planejar refeições saudáveis ​​que se encaixam com as metas calóricas segmentados e manter o controle das calorias seu filho consome. Você poderia gravar calorias com papel e lápis ou no computador com uma folha de cálculo.

Verifique servir e tamanhos de porção com cuidado para os alimentos que seu filho come. Parte tamanhos tornaram-se distorcida com porções de grande porte, muitas vezes servidos em restaurantes, e com alimentos de conveniência. Por exemplo, uma porção de grãos seria 1/2 xícara de macarrão ou arroz, que é a quantidade de tanto que seria necessário para encher um forro do queque, não um prato de jantar, adverte o Departamento de Agricultura Alimentação e Serviço de Nutrição EUA. Uma porção de queijo seria uma onças - aproximadamente o tamanho de dois dados.

Servir refeições nutritivas e saudáveis ​​com base no guia alimentar USDA MyPlate. Esforce-se para fazer a metade de cada frutas e legumes refeição, pouco mais de um quarto de grãos e um pouco menos de proteína magra de um quarto.

Apoiar e incentivar seu filho a manter hábitos alimentares saudáveis. Oferecer lanches saudáveis, sempre que o jovem se sente fome, então ele não se sentir privado. Frutas e nozes são saborosos e saudáveis, geralmente satisfazendo entre as refeições fome.