Parece lógico apenas deixar uma criança comer tanto quanto ele quer, desde que o alimento é saudável. Afinal de contas, as crianças comem quando estão com fome. Na verdade, o montante que uma criança come varia muito, dependendo da idade da criança, estado geral de saúde e se ou não a criança está passando por um surto de crescimento. Devido a isso, não há o tamanho das porções conjunto recomendado por os EUA Food and Drug Administration para as crianças, de acordo com a construir o site Healthy Kids. O USDA, no entanto, listar que serve tamanhos comuns e sugestões para uma dieta equilibrada.
Coisas que você precisa
- escala da cozinha
- copos de medição
- Colheres de medida
Crianças com idades entre 2 a 3
- 1
Dê ao seu filho cerca de 3 onças de grãos totais por dia. Isso pode ser metade de um bagel, uma fatia de pão de trigo integral, três a cinco grandes bolachas ou entre 3 e 5 colheres de empilhamento de cereais.
- 2
Prepare uma xícara de legumes para o seu filho a cada dia. Este é aproximadamente do tamanho de uma bola de beisebol. Uma xícara de frutas também é recomendada para crianças com idades entre 2 e 3. Isso seria igual a uma maçã pequena ou grande banana, segundo o site WebMD. crianças pequenas Muito pode precisar dos legumes e frutas para ser cortado em pequenos pedaços ou amassada.
- 3
Despeje 2 xícaras de leite para o seu filho a cada dia, mais de um terço porção de produtos lácteos, como um pequeno iogurte ou 2 colheres de sopa de queijo.
- 4
Dê ao seu filho entre 2 e 4 onças de proteína por dia. Uma onça é igual a um ovo, 1/4 xícara de feijão, uma pequena fatia de carne ou um par de nuggets de frango.
- 1
Servir o seu filho de 4 ou 5 onças de grãos por dia. Uma porção equivale a cerca de 1 onça. Pelo menos metade das doses deve ser de grãos inteiros, de acordo com o site da WebMD. Uma porção é igual a 1/2 xícara de massa cozida ou arroz, ou uma xícara de cereal.
- 2
Dê ao seu filho 1 1/2 xícaras de frutas e vegetais por dia. Tente dar ao seu filho escolhas diferentes a cada dia, para que ele vai aprender a apreciar uma grande variedade de legumes e frutas.
- 3
Fornecer 2 xícaras de produtos lácteos por dia. Isso pode parecer com 1 copo de leite mais 2 onças de queijo processado. Escolha produtos lácteos que são feitos de leite com baixo teor de gordura.
- 4
Sirva 3 ou 4 onças de proteína por dia. Isso pode parecer com dois ovos no café da manhã, quatro nuggets de frango para o almoço, e 1/4 xícara de feijão para o jantar.
Crianças com idades entre 4 a 8
dicas & avisos
- Olhe para o tamanho da dose recomendada na embalagem, mas não usá-lo para calcular o tamanho da porção. Servindo tamanhos são regulados e são usados para calcular as calorias. Eles são diferentes de tamanho das porções. Assim, uma porção de macarrão e queijo pode realmente ser maior - e contêm mais calorias - do que o tamanho da porção recomendada para uma criança de 2 anos.
- Ajude seu filho a aprender a reconhecer quando ele se sente completo, para que ele possa ensinar a si mesmo para parar de comer quando está saciado. Não deixe que ele desenvolver o mau hábito de comer quando ele está entediado, chateado ou assistindo televisão, uma vez que estas coisas podem levar a excessos.
- A parte tamanhos mencionados não incluem uma permitidos 165 a 170 calorias por dia discricionários.
- Não faça comida disponível durante todo o dia, pois isso pode levar a excessos. Em vez disso, têm três refeições set e duas vezes lanche por dia.
Referências
- Crédito da foto Ableimages / Photodisc / Getty Images
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