A gravidez eo parto são surpreendentes. Não há nada mais espetacular e mágico do que trazer um bebê ao mundo. Após o parto, no entanto, o corpo da mulher tem de encontrar a sua forma, mais uma vez. Para a maioria das mulheres, a primeira gravidez não é tão ruim. Tummies tipicamente saltar de volta ao normal após seis meses ou mais. gestações subsequentes, no entanto, parecem ter uma portagem em abs `mulheres. Assim como um balão, se inflar e desinflar-lo mais de uma vez, ele começa a perder alguma elasticidade. Embora não seja necessário para obter sua barriga volta ao seu estado pré-gravidez, muitas mulheres por muito tempo para o abs liso, mais uma vez.
Conteúdo
instruções
- 1
Comer lotes de frutas e legumes. Quando você se senta para uma refeição, não deixe de comer uma peça de fruta molhado ou um vegetal cheio de água em primeiro lugar. Frutas e legumes, como maçãs, laranjas, pêras, couve-flor, brócoli, pepinos e cenouras um grande trabalho. A água, ea comida em si, vai ajudar a encher o estômago e fazer você comer menos.
- 2
Caminhar e obter sua freqüência cardíaca por 20 minutos todos os dias. Você não tem que andar, mas é uma boa maneira de começar a se exercitar após o parto. núcleo do corpo precisa de tempo para fortalecer antes de iniciar exercícios extenuantes. Andar a pé é maravilhoso para o fortalecimento do núcleo.
- 3
Deite-se de costas com os pés no chão e os joelhos dobrados. Coloque a mão direita atrás da cabeça e levante a cabeça algumas polegadas. Com a mão esquerda, se sentir bem acima do umbigo. Após a gravidez há uma separação dos músculos. Se você pode sentir largura de mais de um dedo entre estes músculos, continue a caminhar para mais duas semanas e verifique novamente. Se você sentir a largura de um ou menos dedo entre os músculos, passar para a próxima etapa.
- 4
Puxe seus músculos abdominais em sua coluna vertebral e segure por um segundo. Você pode fazer isso enquanto você come-almoço, dirigir para trabalhar ou assistir televisão. Faça 20 repetições duas vezes por dia.
- 5
Deitar no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça. Levante sua cabeça e dobre os joelhos. Toque no joelho oposto ao cotovelo oposto e alternar o movimento e para trás entre cotovelos e joelhos.
dicas & avisos
- Espere até que o seu médico diz que é OK antes de iniciar qualquer tipo de regime de treino pós-parto.
- Não tente fazer flexões ou bicicletas antes de seus músculos abdominais se reuniram. Isso poderia ensinar-lhes a inchar e só fazer o seu problema pior.
Referências
- imagem Exercício duro Photo Credit por Paul Moore de Fotolia.com
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