Como perder peso do bebê com o exercício

O mais massa muscular você tem, mais calorias seu corpo vai queimar enquanto em repouso, por isso, de treinamento de força é a chave para perda de gordura. Apontar para treinamento de força 2-3 vezes por semana e seguir um programa que inclui exercícios de corpo inteiro. Você não precisa de um lote de equipamentos e a maioria dos exercícios pode ser feito facilmente em casa, enquanto seu bebê está dormindo ou assistindo você.

Se você não tem qualquer equipamento em casa, você pode obter um treino de força fantástica usando apenas o seu peso corporal. Squats são grandes para trabalhar sua parte inferior do corpo inteiro e pode elevar sua taxa de coração para dar-lhe um benefício cardio também.

A melhor maneira de começar com agachamento é colocar uma cadeira atrás de você e praticar sentando-se, mas na verdade não tocar, a cadeira. Verifique se o seu peso é colocado em seus calcanhares, manter seus músculos abdominais aspirada e corpo estável. Como você ficar para trás, apertar todos os músculos das pernas. Respire e repetir 10-15 vezes. Quando estiver familiarizado com este movimento, você pode fazê-las sem a cadeira atrás de você. Para adicionar intensidade, fazer alguns conjuntos segurando halteres. Não se esqueça de ouvir o seu corpo e ir ao seu próprio ritmo.

Outro exercício que é ótimo para a sua parte inferior do corpo e glúteos é o passo-up. Fique na frente de um banco ou cadeira e passo com a perna direita, mantendo a sua perna esquerda estendida atrás de você. Mais uma vez, sentir a contração (squeeze) de seus músculos e se concentrar em manter o seu equilíbrio. Respire através do exercício e repita 8-10 vezes em cada perna.

Flexões vai reforçar o seu peito e ombros e pode ser feito tanto elevadas (mãos em um banco ou degrau) ou de joelhos. Certifique-se de manter seu pescoço em linha com a coluna e se concentrar na redução de seu corpo em direção ao chão, e não apenas sua cabeça e pescoço.

Destinam-se a fazer algum tipo de cardio pelo menos 4 vezes por semana para resultados máximos. Isso pode incluir caminhada, corrida, natação, aulas de dança, etc. Deve ser algo que você gosta de fazer que eleva sua frequência cardíaca e faz você suar. Apontar para 30 minutos ou mais por sessão.

Se você tem um carrinho de corrida, uma ótima maneira de obter o seu treino cardio feito é com uma caminhada rápida ou fácil jog com seu bebê. Comece devagar --- intervalos são uma ótima maneira de manter a intensidade, permitindo que seu corpo tempo para se recuperar. Aqui é um treino cardio rápido para você começar:

Comece com uma caminhada para aquecer up.20 saltando caminhada jacksBrisk ou correr por 30 seconds20 salto jacksRepeat este ciclo 8-10 vezes.

Se preferir a exercer dentro de sua casa, a escada também pode fornecer um ótimo treino. Corra até um lance de escadas e, lentamente, caminhar de volta para baixo. Na parte inferior das escadas que você pode adicionar em alguns polichinelos ou agachamentos corporal e depois correr de volta até as escadas novamente. Repita isso 8-10 vezes para uma rápida, mas eficaz, de treino.

Os músculos do abdômen e assoalho pélvico são esticadas e enfraquecida pelas tensões da gravidez e do parto, por isso é importante se concentrar em reconstruir a força do núcleo. Tábuas, pontes quadril, flexões e kegels são todos os exercícios que você deseja incorporar em sua rotina. Apontar para 2-3 séries de 8-10 exercícios de cada um. Lembre-se de contrair os músculos abdominais, imaginando que você está puxando seu umbigo em direção a sua coluna vertebral.

exercícios órtese abdominais, como segurar prancha, são uma ótima maneira de reforçar o seu núcleo. Ir para baixo em uma posição push-up e, em seguida, abaixe-se em seus cotovelos. Mantenha o seu abs apertado, como se você está puxando seu umbigo em sua coluna, ao mesmo tempo, contraindo os músculos da perna. Mantenha essa posição por tanto tempo quanto puder antes de quebrar formulário. Resto, recuperar e repetir. Como seus abs ficar mais forte, você será capaz de manter esta posição por mais tempo.

pontes de quadril pode ser feito no chão ou uma bola de estabilidade. Certifique-se de seus glúteos são realizadas apertado, bem como o seu núcleo, como você lentamente inferior e, em seguida, rapidamente levantar o seu corpo mais baixo. Certifique-se de respirar durante o exercício. Faça 2-3 séries de 10-15 reps.

crunches bola de estabilidade também irá fortalecer os músculos abdominais --aim por 3 conjuntos de 10-15 repetições cada.

Com qualquer programa de perda de peso, nutrição é a chave. Concentre-se em comer o mais limpo possível. Isso significa eliminar alimentos carregados de açúcar, carboidratos brancos simples (como pão branco, biscoitos, batatas fritas, bebidas elevados de açúcar, produtos de panificação, etc.), e álcool.

Sua dieta deve consistir principalmente de vegetais orgânicos de folhas verdes (espinafre, couve, brócolis), proteínas magras (frango, peru, clara de ovo, peixe) e carboidratos complexos (batata doce, arroz integral, quinoa, etc). Certifique-se de beber bastante água, especialmente se estiver a amamentar.

Seu corpo precisa de combustível, para que você não deve pular refeições ou restringir severamente calorias. Lembre-se, você levou 9 meses para colocar o peso do bebê, para que ele possa levá-lo 9 meses para voltar ao seu tamanho original, e isso é ok. Dê ao seu corpo o combustível adequado ele precisa durante o exercício e você verá resultados.

Seu corpo não apenas mudar fisicamente durante a gravidez. O aumento da produção de estrogénio afecta o metabolismo e níveis elevados de progesterona causar órgãos internos e tecidos a aumentar de tamanho. Certifique-se de definir metas realistas quando perder seu peso do bebê. Consultar um médico antes de optar por um plano de treino e dieta, e manter as necessidades do seu corpo em mente. Ouça o seu corpo, exercício e comer refeições saudáveis ​​e evitar ser excessivamente crítico, e você verá os resultados.