Aetherosclerosis é causado quando a placa se acumula dentro de suas artérias, causando-lhes a endurecer. A placa é composta em parte por colesterol. Existem dois tipos de colesterol: LDL, ou mau cholestoral, e HDL, o colesterol bom. Acredita-se que o bom colesterol realmente ajuda a remover a placa bacteriana artérias. Comer alimentos ricos em colesterol bom e evitar alimentos com mau colesterol pode ajudar a remover a placa das artérias, reduzindo assim o risco de ataque cardíaco.
Peixe
Comer peixes ricos em Omega-3 pode ajudar a reduzir a placa em suas artérias. Salmão, truta e arenque são todas boas escolhas. Evite fritar peixe ou usando manteiga em sua preparação de coque, pois isso acrescenta mau colesterol. Em vez disso, tente suco de limão e ervas frescas. Destinam-se a comer peixe duas a três vezes por semana para aumentar seus níveis de colesterol bom.
nozes
As nozes são uma fonte saudável de colesterol bom. Como peixes, nozes também fornecer seu corpo com ácidos graxos ômega-3, bem como a vitamina E, que também é benéfico para diminuir o colesterol. Comer nozes em moderation- cerca de um punhado por dia é um bom serviço. Embora nozes fornecer seu corpo com gorduras saudáveis, comendo-os em excesso pode contribuir para o ganho de peso. Desfrute de amêndoas, castanha de caju, amendoim e nozes, mas fique longe de nozes cobertas de chocolate ou de outras coberturas açucaradas.
óleos
óleos monoinsaturados podem ajudar a diminuir o colesterol. óleos de oliva e amendoim são boas escolhas. Use esses óleos para cozinhar, ou apreciá-los em um molho de salada ou molho vinagrete.
Frutas e vegetais
Comer uma dieta rica em frutas e vegetais fornece fibras dietéticas, o que ajuda a reduzir a placa nas artérias. Maçãs, bananas e pêras são especialmente boas escolhas. Abacates, que são ricos em gorduras monoinsaturadas, são outra excelente escolha. Comer mais frutas e vegetais também ajuda a manter um peso saudável e, portanto, um coração saudável.
Grãos integrais
As fibras dietéticas podem também ser encontrados em grãos integrais, aveia, e cevada. Escolha pão integral e sem sabor, farinha de aveia natural para ajudar a diminuir o colesterol ruim. macarrão de trigo integral e arroz integral também são boas escolhas.
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