Os melhores alimentos que você pode comer

O salmão é um dos melhores alimentos que você pode comer, porque é pobre em gordura saturada e calorias, rica em proteínas e embalados com ácidos graxos ômega-3, que são ácidos graxos saudáveis ​​do coração essenciais que beneficiam a saúde cardiovascular. A American Heart Association recomenda comer salmão ou um peixe semelhante, pelo menos, duas vezes por semana. A Escola Harvard de Saúde Pública afirma que o salmão pode ajudar a diminuir os efeitos dos problemas cognitivos, tais como a doença de Alzheimer. Uma porção de 4 onças fornece as necessidades diárias de vitamina D e também é embalado com ferro, vitaminas B6 e B12, magnésio e niacina.

Os ovos são uma grande fonte de baixo teor de gordura, proteína de baixa caloria. Um ovo contém 6 gramas de proteína e todos os nove aminoácidos essenciais, e é uma fonte natural de vitamina D. Eles também fazer para uma versátil, barato refeição. Os ovos contêm uma dúzia de vitaminas e minerais, incluindo colina, que é boa para o cérebro, coração, sistema nervoso e a função de memória.

Enquanto nozes são mais elevados em gordura do que outros alimentos super, eles também são ricos em proteínas, antioxidantes e fibras. As nozes são uma fonte de insaturada, ou "Boa" gordura e pode diminuir os níveis de colesterol e melhorar a saúde de suas artérias. Pequenas quantidades podem ajudar na perda de peso, porque o teor de proteína faz com que você fique mais completa, que pode reduzir a quantidade de calorias que você consome. As nozes são também uma boa fonte de vitamina E e ácidos graxos ômega-3. Apenas uma onça um dia de pistache, amendoim, amêndoas, nozes ou pecans pode ajudá-lo a colher os benefícios.

Quinoa é um grão isento de glúten, facilmente digerível que é carregado com a proteína, os aminoácidos, de ferro e de fibra. Quinoa também contém zinco, cobre, magnésio, vitamina E, selénio e. De acordo com o Instituto Americano para Pesquisa do Câncer, quinoa é rica em antioxidantes, saponinas e fenóis que livrar o corpo de saponinas toxins- e pode ajudar a prevenir câncer e outras doenças.

O feijão é preparado com fibras, o que ajuda a diminuir o colesterol. O feijão é baixa em gordura, rica em proteínas e rica em carboidratos saudáveis. Eles são uma boa fonte de magnésio, ferro, zinco e potássio. Grão de bico, feijão preto e renais são todos excelentes escolhas, assim como grãos de soja, que contêm ácidos graxos ômega-3 amigável de coração. Três xícaras de feijão por semana é o suficiente para dar-lhe todos os benefícios que você precisa.

As batatas doces são baixos em açúcar, ao contrário de outros vegetais ricos em amido. Eles são carregados com as vitaminas A, B12, B6, B7 (biotina) e C. doces batatas são uma excelente fonte de cálcio, de ferro, de cobre e de fibra. A batata-doce pode ajudar a baixar a pressão arterial, aliviar a constipação, fortalecer o sistema imunológico, reduzir a inflamação e manter os níveis de açúcar no sangue. O folato encontrada em batata-doce é essencial para o desenvolvimento fetal. O potássio pode ajudar a aliviar dores musculares e ajudam a manter o equilíbrio de eletrólitos para a função cardíaca saudável.

Liso baixo teor de gordura ou sem gordura iogurte é uma excelente fonte de vitamina D, de cálcio, proteína, vitaminas do complexo B e de potássio. Os probióticos e culturas ativas encontradas no iogurte pode ajudar a criar um equilíbrio adequado dos níveis de bactérias no corpo e ajudar no tratamento de doenças gastrointestinais. Iogurte promove um sistema imunológico saudável. O cálcio e a vitamina D ajudam a prevenir doenças ósseas tais como a osteoporose. O Dietary Guidelines americanos 2010 recomendam que os adultos obter cerca de três porções de produtos lácteos por dia.