Quais são as gorduras boas para comer?

Peixes oleosos fornece uma abundância de ácidos graxos ômega-3 que suportam um corpo saudável e mente. Juntamente com a gordura, o peixe também contém uma grande quantidade de proteína que suporta os músculos do corpo e outro tecido. Alguns exemplos de escolhas peixes oleosos incluem salmão, atum, arenque e cavala. suplementos de óleo de peixe também pode ser tomado orally- os suplementos têm sido mostrados para aumentar os esforços de perda de peso ao impulsionar humor e concentração.

Os óleos podem ser usados ​​para cozinhar ou adicionado a alimentos para fornecer um impulso de gorduras saudáveis. Alguns óleos alimentares saudáveis ​​comumente usados ​​incluem azeites, linho e cânhamo. O óleo de coco podem ser utilizados no cozimento em lugar de gorduras saturadas.

Nozes e sementes são lanches que contêm grandes quantidades de gorduras omega. Coma a mistura da fuga ou nozes simples como um lanche durante o dia e usar manteigas gordo em sanduíches e ao mesmo tempo de cozimento. Amêndoa ou noz manteigas são ricos em gorduras e gosto muito.

Abacates são as frutas que contêm gorduras ômega saudáveis. A metade ou abacate inteiro pode ser comido por corte e escavar para fora do centro macio. Abacates pode ser usado para fazer guacamole, que pode então ser adicionado a refeições para fornecer gorduras dietéticas. Para fazer guacamole, amasse dois abacates e misture com tomate picado, cebola em pó, alho esmagado e suco de limão.