As melhores dietas para as mulheres com sop

Ao comer alimentos o pâncreas libera insulina, que permite a conversão de açúcar para produzir energia ou para o armazenamento de gordura. Muitas mulheres com SOP experiência resistência à insulina, diz McKittrick, e isso pode provocar sintomas desagradáveis, como ânsias de açúcar e ganho de peso. Desde o consumo elevado de carboidratos pode causar níveis elevados de insulina, McKittrick sugere "começando com uma dieta que é de 40 por cento de carboidratos e trabalhar [ndo] o seu caminho para baixo se for necessário." ânsias reduzidas, aumento dos níveis de energia e períodos regulares são alguns indicadores de gestão bem sucedida dos níveis de insulina. McKittrick recomenda comer carboidratos baixo índice glicêmico, como pão integral, massas integrais, feijões, frutas e legumes.

Angela Grassi na SOP Nutrition Center explica que as mulheres com SOP têm "uma taxa mais elevada de factores de risco cardiovasculares," tais como os níveis elevados de colesterol LDL e baixos níveis de HDL-colesterol. Grassi sugere que uma dieta para SOP deve consistir principalmente de alimentos à base de plantas, uma vez que contêm vitaminas, minerais e fibras que ajudam a reduzir os níveis de lipídios no sangue, pressão arterial e insulina. alimentos de origem vegetal incluem frutas, legumes, cereais integrais, legumes e nozes. Eles contêm menos calorias do que produtos de origem animal e requerem quantidades longas de mastigação, que acrescenta plenitude de refeições e evita ganho de peso, diz Grassi.

Grassi recomenda que as mulheres com SOP seguir uma dieta que é "limitado em produtos animais, muitos dos quais contêm gorduras saturadas e colesterol, que são conhecidos por entupir artérias (manteiga, margarina, creme, carne vermelha e maionese)." Uma dieta para SOP deve consistir de gorduras saudáveis ​​para o coração que ajudam a diminuir o colesterol níveis .Estes incluem gorduras monoinsaturadas, a partir de alimentos como o azeite, óleo de canola e nozes, e ômega-3 ácidos graxos de amêndoas, nozes, gema de ovo, semente de linhaça e peixes oleosos, como salmão e cavala.

No site Natural de Saúde para Mulheres, Dr. Marilyn Glenville recomenda que as mulheres com SOP tomar um suplemento multivitamínico e mineral para garantir a ingestão suficiente de todos os nutrientes essenciais. Ela particularmente recomenda crómio como um suplemento para auxiliar a formação do factor de tolerância à glicose, o que reduz a sensação de fome e ajuda a controlar os desejos de comida. Ela também recomenda vitamina B para a função tiroideia eficaz, o que é necessário para o controle de peso. O zinco é outro suplemento importante que ela sugere para as mulheres com SOP, porque a deficiência de zinco pode causar perda de sabor e cheiro e criar uma necessidade de degustação alimentos mais fortes, como gordos de alto teor calórico, açucarados e alimentos salgados. Além disso, Glenville recomenda suplementos de magnésio para a eficiência da insulina e suplementos de coenzima 10 para ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.