Como evitar cãibras musculares em clima quente

Beba muita água antes, durante e depois de esportes de verão e atividades. Você pode suar uma grande quantidade de líquido sem perceber. reposição constante evita a desidratação, a principal causa de cãibras musculares em tempo quente.

Esticar antes de participar de esportes ou atividades. Músculos flexíveis reter água melhor do que os apertados, reduzindo a incidência de cãibras musculares. Se você receber uma cãibra, use alongamento suave para relaxar o músculo, a menos que a cãibra é o resultado de uma lesão.

Repor os eletrólitos perdidos durante as sessões de exercício intenso por beber bebidas desportivas que incluem sódio e potássio. No entanto, escolher uma bebida com menos de 10 por cento de carboidratos para manter seus níveis de glicose a partir de spiking, deixando você sentir drenado.

Possui uma gin tónico ocasional&# X2014-sem o gin. Deixar de fora o álcool, mas beber um pequeno copo de água tônica, encontrada no departamento de bebidas do supermercado. água tónica contém quinino, que estudos têm mostrado reduzir o risco de desidratação muscular.

Considere suplementos magnésio, se você&# X2019 re-experimentar cólicas frequentemente. A deficiência de magnésio pode levar a cólicas severas no clima quente. Siga a dose diária recomendada com cuidado, uma vez que uma grande quantidade de magnésio em seu corpo é tão prejudicial como muito pouco.

Visite o seu médico de família, se você&# X2019-re ficar hidratado, alongamento, monitorando seus eletrólitos e ainda experimentando cólicas. O seu médico pode prescrever medicação para reter a umidade no músculo e evitar bruscas contrações involuntários.