Como fazer sentar-ups

instruções

1. Situar-se no chão e deitar-se com as costas retas contra o chão.

2. Dobre os joelhos até que eles formam um V invertido Você pode querer experimentar com o grau de flexão do joelho até que esteja confortável na posição.

3. Coloque os pés firmemente e diretamente no chão. É importante ter os pés plantados de forma a proporcionar uma base adequada para a sentar-levantar. Algumas pessoas usam um parceiro para manter seus pés no lugar e outros colocam os pés em barras de sit-up ou sob qualquer outra coisa para se certificar de que eles continuam plantados no chão.

4. 
   
   
   

   Posicionar-se as mãos ao lado de sua cabeça, mas não pegar ou puxar a cabeça durante a sentar-se. Algumas pessoas agarrar seus ouvidos, mas apenas colocando as mãos perto das orelhas deve ser suficiente.

5. Levante sua parte superior do corpo para os joelhos. Mova o corpo lentamente e não use um movimento abrupto súbita para levantar a parte superior do corpo.

6. Toque os cotovelos para os joelhos, mantenha essa posição por um segundo ou dois, e depois abaixe a parte superior do corpo de volta para o chão. A redução deve mover tão lentamente e com cuidado como o aumento do corpo. Dessa forma, uma pessoa não corre o risco de lesões e trabalha os músculos abdominais levantar e abaixar durante a sentar-se.

7. Repita as etapas 5 e 6 se o desejar. Lembre-se de ouvir o seu corpo e parar de se há dor.