Todos nós experimentamos o stress ea tensão em nossas vidas diárias, e enquanto alguns de nós conseguem simplesmente jogá-lo fora no final de um dia agitado, outros acham que é difícil relaxar. Os passos abaixo vai ensinar-lhe a perder essa tensão. Depois de ter feito este exercício algumas vezes, mas também irá permitir que você evitar a tensão e estresse se acumule novamente.
Coisas que você precisa
- Lugar quieto
instruções
Vá para um lugar tranquilo escurecido e deitou-se de costas. Gaste alguns minutos fazendo-se confortável.
Levante os braços ligeiramente e fazer punhos. Agora apertar os punhos fechados e contrair os músculos nos braços - até que seus braços e mãos estão tão apertadas - elas quase tremer. Mantenha essa posição por alguns momentos. Após um minuto ou assim que você vai libertar imediatamente os músculos em suas mãos e braços. No momento em que você soltar os braços, você deve dizer a palavra "Relaxe."
Mantenha a tensão em suas pernas e pés, como você fez com os seus braços e mãos. Espere um minuto e solte as pernas e apertar suas nádegas difícil. Lembre-se de dizer a palavra "Relaxe" quando você soltar suas pernas e pés.
Repita a palavra "Relaxe" enquanto você soltar os músculos de suas nádegas. Em seguida, contraia os músculos do seu pescoço e ombros. Apertar os músculos tão duro como você pode e segure por cerca de um minuto.
Solte seus ombros e pescoço e apertar os músculos do rosto até que ele fere quase a fazê-lo. Não se esqueça, cada vez que você liberar um grupo de músculos, dizer a palavra "Relaxe." Esperar mais um minuto e solte os músculos do seu rosto. Dizer "Relaxe" para si mesmo e sentir seus músculos relaxam ea tensão se afastar.
dicas & avisos
- Na primeira você pode querer fazer este exercício duas ou três vezes por dia, todos os dias, até que seu corpo aprende a responder ao comando para relaxar.
- Você deve manter seus músculos tão firmemente como você pode, mas não exagere. Pare se você sentir qualquer dor incomum.
- Crédito da foto Foto por My Yoga on-line
