Seu tendão, o músculo grande que passa pela parte posterior da coxa, contém três músculos separados que se originam na pelve e se estendem abaixo da parte traseira de seu joelho. A força de seu tendão está directamente relacionada com a sua capacidade para resistir a rasgos e lesões. Por causa disso, na sequência de um programa para fortalecer o músculo é um investimento em sua saúde. Leia mais para aprender a fortalecer músculos isquiotibiais.
Coisas que você precisa
- Tênis de corrida
- água
- pesos
instruções
- 1
Warm-up antes de participar de esportes ou atividades físicas. Estudos mostram que a incapacidade de preparar o tendão adequadamente resulta num maior risco de lesão. Aproveite o tempo para fazer alguns exercícios aeróbicos leves, como saltos ou escada de piso para aumentar a circulação de sangue para o tendão.
- 2
Alongar antes e depois de sua atividade física. Alongamento antes permite que o tendão se contrair e relaxar com um movimento suave e fluido durante a sua atividade. Depois que você terminar, alongamento mantém o ácido láctico se acumule no músculo e fazendo-a contrair e cãibras.
- 3
Iniciar um programa no tendão que inclui corrida e outros exercícios de alta velocidade. Cada músculo tem uma "memória," e quando você participar em actividades desportivas onde seus contratos isquiotibiais com velocidade explosiva, você desenvolve sua força de memória, ajudando você a correr mais rápido e saltar mais alto.
- 4
Use pesos e exercícios isométricos para reforçar o seu tendão. Em vez de construir a velocidade, você estará aumentando a potência. Experimente o flexora reversa no ginásio, usando um peso médio e fazendo cinco conjuntos de seis a oito repetições.
- 5
Mantenha o seu tendão hidratado para reduzir o risco de lesões. O corpo é constituído por 70 por cento de água. Quando você está desidratado, seus músculos se contraem, tornando-os mais suscetíveis a lesões. Beba muita água antes, durante e depois das atividades físicas.
- 6
Equilibrar a sua mobilidade no tendão de fortalecer os quadríceps. Músculos trabalham em conjuntos de duas, uma contratação enquanto os outros relaxa. Na sua coxa, ambos estes músculos são necessários para o movimento óptimo. No entanto, evitar o treinamento de força ambos os músculos no mesmo dia.
dicas & avisos
- Certifique-se de aquecer, alongar e beber muita água.
- Continuar a aprender novos exercícios para fortalecer os músculos isquiotibiais.
- Verifique com seu médico de família antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
- Consulte o seu médico se você já sofreu um tendão rasgado ou feridos precauções especiais.
recursos
- eHow: Hamstring Fortalecimento exercícios de fisioterapia
- image photo Crédito correndo por Byron Moore de Fotolia.com
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