Os quads, ou os músculos quadríceps femoral, são os quatro músculos que compõem a frente das coxas. O quadríceps consistem do reto femoral, que abrange os outros três músculos que compõem o quadriceps- vasto medial, na parte interior do thigh- o vasto intermédio, na parte da frente do thigh- e os laterus vasto, na parte externa da coxa. Não importa qual o músculo quad você ferir, poderá detectar uma quantidade extrema de dor. Pode levar semanas ou mesmo meses para se recuperar completamente de uma lesão quad, mas a reabilitação completa é possível, especialmente depois de uma estirpe menor ou entorse.
Coisas que você precisa
- gel de aquecimento como Tiger BalmAce bandageCrutchesIce packHeat packAspirin
instruções
Alternar um bloco de gelo com um calor embalar a cada 15 minutos para reduzir o inchaço. Se possível, mantenha a perna reta e elevados em todos os momentos.
Usar muletas, se você não pode andar em sua perna. Se você é incapaz de aplicar pressão sobre a perna, envolvê-la com firmeza, mas não muito firmemente em uma atadura. Se possível, remover o curativo ace durante todo o dia e continuar a aplicar gelo e calor para os músculos doridos.
Se você está tendo problemas para dormir, esfregar uma loção de calor como Tiger Balm em seu músculo puxado e tomar uma aspirina para aliviar a dor.
Não se apresse a pé em sua perna ferida imediatamente. Mesmo quando a dor em seus subsídios músculo puxado, fazer exercícios suaves como a frente arremete para engatar o seu músculo puxado. Não tente este exercício se você ainda está tendo problemas para caminhar. Fique em pé com sua perna ferida atrás de você e pressionar o calcanhar contra o chão como você trazer a sua outra perna diretamente na frente de você, se lançando para a frente. Fique nesta posição, desde que você se sentir um estiramento confortável, mas parar se você sentir dor. Repita 10 vezes.
Aumentar o seu alongamento como seus músculos se tornam mais fortes. Stand com os pés na largura dos ombros. Delicadamente, dobre os joelhos e fazer um agachamento rasa, certificando-se seus joelhos não esticar mais os dedos dos pés. Repita até que seus músculos se sentir ágil.
dicas & avisos
- Dor de uma distensão muscular pode durar cerca de 5-7 dias-- Não se apresse exercício pesado até que você se sinta confortável a pé em sua perna ferida.
- Se a dor em seus quads dura mais de 10 dias, consulte um médico porque a dor pode ser sinal de uma doença mais grave.
recursos
- Crédito da foto https://sxc.hu/profile/jynmeyer
Como tratar tendão puxado