Como perder peso após o parto

instruções

1. Amamentar. Amamentação requer que você comer 500 calorias extras por dia (assim como a gravidez), que parece um contra-senso. Mas a amamentação faz com que o útero se contraia ao tamanho normal mais rápido, portanto, se livrar do que barriga flácida mais cedo. A amamentação também reduz o tamanho dos seus seios (que pode ou não pode ser uma coisa boa, mas não causar-lhe a perder peso).

2. Calcular o consumo de calorias que você necessita diariamente para manter seu peso atual.

3. Cortar sua dieta de 100 calorias por dia. Cada libra equivale a 3.500 calorias. Se você cortar 100 calorias por dia, você vai perder 1 libra por mês e 12 lbs. em um ano. Cortar 100 calorias é tão simples como substituir a água para um refrigerante gaseificado.

4. Beba de oito a 10 copos de água por dia. Se você não beber água suficiente, seu corpo vai reter a água que você consome, e você vai olhar inchado como um resultado.

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   Coma alimentos saudáveis ​​(como maçãs e nozes), em vez de junk food. Eles vão beneficiá-lo ao sustentar seus níveis de energia - ao contrário de junk food, o que faz com que o açúcar no sangue a surgir e que bruscamente cair. Siga o link em Recursos para encontrar alternativas alimentares saudáveis.

6. Comece o dia com um pequeno-almoço. O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, porque saltar-iniciar o seu metabolismo e solicita que o seu corpo para se auto-regular. Também é importante comer refeições em intervalos específicos a cada dia, de modo que seu corpo é capaz de gerir os seus recursos de forma eficaz. A mais de uma rotina que você está usando (tomando café da manhã no 08:00, o almoço no jantar do meio-dia às 17:00), o mais estável o nível de açúcar no sangue será, e mais fácil será para você a perder peso indesejado.

7. Começar a caminhar. Colocar o seu bebê em um carrinho e tomar uma caminhada de 30 minutos ao redor do bairro. Ele irá ajudá-lo porque curta prepara seu corpo para o treinamento de força.

8. Levante pesos. Isto irá transferir gordura em músculo, e vai beneficiar você em termos de perda de peso. Músculos aumentam o metabolismo do corpo, ou a sua capacidade para queimar calorias. Assim, embora os músculos ganhando está a aumentar o seu peso, no longo prazo, ele irá ajudá-lo a emagrecer. Se você não tem nenhum pesos livres, pesquisa em torno de sua casa para os itens que você pode levantar, como jarros de água, ou até mesmo o seu 10-lb. (Ou mais) do bebê.

9. Iniciar um treino de aeróbica. Há muitos vídeos livres (consulte Recursos) que apresentam rotinas que você pode fazer em casa. Você também pode participar de uma aula de aeróbica em seu ginásio local se preferir um ambiente social. O importante é elevar sua taxa de coração por 10 minutos (em outras palavras, o suor durante todos os 10 minutos) durante cada treino.

10. Obter lotes de sono. Se você não fizer o suficiente, sua capacidade de queimar carboidratos diminui e aumenta o seu açúcar no sangue. Este, por sua vez, cria mais espaço de armazenamento de gordura. Ficando 7 a 8 horas por noite é recomendado para corporal ideal e desempenho mente.