Como tomar um almoço fácil, saudável para trabalhar

A chave para uma alimentação saudável está a planear todas as suas refeições, incluindo o almoço. Você não quer ficar preso, com fome e irritadiço, sem opções no local, mas batatas fritas, doces ou pizza. Faça uma lista para a viagem para o supermercado de ingredientes para possíveis almoços. Concentrar em ter um variado mix de carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis. Itens para sua lista de compras pode incluir diversos sabores de homus, iogurte grego planície, vegetais frescos e frutas, conservas de atum, ovos, bolachas integrais, pão e massas, e manteigas vegetais variados. Ao fazer suas escolhas, considerar se o seu almoço vai precisar de refrigeração - alimentos lácteos, hummus preparado e atum com maionese terá de ser mantido frio.

Quando bem abastecido da sua cozinha, você pode facilmente reunir um almoço nutritivo no último minuto. Hummus com biscoitos, aipo cut-up e as cenouras e as cunhas pita de trigo integral embalar em nenhum momento e dar-lhe uma abundância de proteínas, carboidratos e gordura. Uma manteiga de amêndoa com sanduíche de banana no pão de grãos inteiros é rápido, reconfortante e delicioso, e convenientemente portátil. Uma caixa de iogurte grego simples, com algumas bagas e nozes picadas vai prendê-lo sobre por horas. Cozinhar dois ovos cozidos enquanto você está se vestir de manhã, e trazê-los com você, com uma porção de amêndoas e uma maçã ou pêra para uma luz, mas enchendo almoço que não precisa ser refrigerado.

jantar de ontem é uma boa opção para o almoço de hoje, especialmente se o seu escritório tem uma cozinha. Pimentão, sopa, burritos e massas todos os reaquecer bem no microondas e irá mantê-lo satisfeito durante toda a tarde. Quando você está planejando jantares para a semana, cozinhar mais do que você precisa para as suas refeições à noite e embalar o restante em recipientes individuais para o almoço. Se há um refrigerador, mas não forno de microondas no trabalho, tente fazer uma salada de grãos inteiros de antecedência para comer durante vários dias - basta misturar restos de arroz marrom ou quinoa com frango magra, feijão preto ou tofu, pimenta vermelha picada e cebolinha e vestido -lo com um pouco de azeite para, uma refeição equilibrada saudável. Uma salada de três feijão feito com os seus legumes favoritos e um curativo de azeite vai manter em sua mesa por várias horas sem refrigeração.

Quando você está tentando comer saudável, é melhor levar suas bebidas a partir de casa, também, para evitar depender de os refrigerantes e chás doces geralmente disponíveis em máquinas e lanchonetes de venda automática. Água, a sua melhor opção, não precisa refrigeration- uma fatia de limão ou de lima vai dar-lhe algum zip. Faça um grande pote de chá gelado em casa adoçado com mel ou agave e trazer isso para o escritório para a sua bebida. Se há um forno de microondas ou panela quente no trabalho, mantenha saquinhos de ervas em sua mesa para quando você quer algo quente. Quando você tem um dia repleto de congestionamento pela frente, misturar-se um smoothie em casa com soja ou leite regular, uma colher de pó de proteína, verduras, uma banana e algumas bagas, e mantê-lo fresco na geladeira escritório para uma rápida, entre-reuniões almoço.