Como a perder peso quando sedentários

Faça pequenas alterações na sua dieta para perder peso sem sentir o sacrifício. Lembre-se que cada caloria conta. Com um metabolismo mais lento, a uns meros 100 calorias não utilizadas por dia se traduz em cerca de uma libra de ganho de peso por mês. À medida que envelhecemos ou permanecer sedentária, o nosso metabolismo desacelera mais e requerem menos calorias para manter o peso.

Encontrar uma dieta que seja compatível com as suas preferências alimentares e de saúde. Para a perda de peso substancial, optar por um hidrato de carbono baixo ou baixo teor de gordura dieta, se adequado. Evite combinar alto teor de gordura e alimentos ricos em carboidratos tão rápido ganho de peso resultará provável. Caso contrário, mantenha uma dieta que você vai ficar com e simplesmente diminuir sua ingestão calórica para perder peso enquanto sedentário.

Aproveite a oportunidade de caminhar, dobrar ou esticar cada chance que você pode. Parque mais longe em estacionamentos, coloque o controle remoto da TV na TV e utilizar escadas sempre que possível. A menos que você tem uma deficiência, você pode achar que a caminhada de lazer se transforma em um mais uma rotina de exercícios saudáveis.

Considere pílulas metabolismo de reforço com cautela, mas sabe que algumas marcas são eficazes e variavelmente seguro. Vários líderes pílulas de emagrecimento são projetados para atingir o excesso de cortisol, um hormônio do estresse chamado conhecido por ser responsável pelo ganho de peso. Consulte um médico antes de iniciar qualquer remédio, mesmo se for considerado natural.

Mudar para baixo teor de gordura, salgadinhos baixa caloria se lanches é um dos seus pontos fracos. bares ricos em fibras mais recentes não são apenas enchimento mas bom gosto, ao contrário de granola liso. Além disso, encontrar substitutos para sobremesas engorda. Substituto do leite de soja de baunilha e cereais adoçado para tomar um sorvete ou comer biscoitos de açúcar livre feitos com Splenda, por exemplo.

Envolver-se em exercício isométrico cadeira que vai ajudar a tonificar o corpo e manter um pouco de força muscular. Ela pode até mesmo queimar algumas calorias para arrancar. Um número limitado de programas de exercícios de cadeira são projetados para ajudar você a perder peso ao mesmo tempo sedentário. Procure programas de exercícios que oferecem técnicas de respiração profunda e movimentos de resistência muscular para potencial máximo exercício com esforço limitado.

Mantenha sua mente ativa, mesmo se o seu corpo não é melhor perder peso sem exercício. Mantenha as mãos ocupadas, bem como se você batalha desejos devido ao tédio ou estresse. Se você é fisicamente capaz de realizar exercícios, pretendem fazê-lo. Enquanto isso, o melhor que você pode controlar seu peso, enquanto inativo, o melhor que você vai se sentir e olhar.