A redução da pressão arterial no passado parecia ser pouco mais do que cortar o sal e comer mais alimentos de uma forma um pouco sem graça. Além disso, os médicos que proíbem estritamente a ingestão de álcool e mais frequentemente do que não sugerem um regime de exercícios. Mesmo que estes são grandes idéias, é importante compreender que você pode baixar a pressão arterial com comendo vegetais. Siga estes passos para comer-se saudável.
Coisas que você precisa
- monitor de pressão arterial mecânica
- livro do cozinheiro Vegetariana
- Lista de compras
Baixa Pressão Arterial com legumes
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Mude seus hábitos de compras. As chances são boas que você já está comprando legumes, mas provavelmente você está indo para a variedade enlatada. Em vez disso, comprar vegetais frescos ou congelados. Em uma pitada, você pode comprar vegetais enlatados&# X2014-mas somente se eles são especificamente rotuladas como quer &# X201C-baixo teor de sódio&# X201D- ou &# X201C de sódio livre.&# X201D;
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Alterar os seus hábitos de cozinha. Muitos consumidores saber para fritar legumes, como berinjela, ou servir-los em molhos de manteiga pesados (especialmente milho e espargos). Isso adiciona sal e gorduras para os legumes que afectam negativamente a pressão arterial. Em vez disso, use receitas que cozinhar ou cozinhar os legumes. Consulte um livro de receitas vegetariano por métodos inovadores de vegetais de cozinha.
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Faça vegetais um esteio na sua dieta. Cinco porções são razoáveis, e se você acredita ter um tempo difícil incorporar tantas porções de vegetais em seu planejamento refeição diária, por que não escolher também usá-los em forma de suco de sódio de baixa? Incorporar suco de baixo vegetal de sódio para aumentar a ingestão de vegetais por dia.
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Torne-se um cliente informado por saber que os vegetais oferecem as melhores chances de redução da pressão arterial. Escolher aspargos, feijão (branco, verde ou lima), brócolis, couve de Bruxelas, repolho, couve-flor, milho na espiga, berinjela, ervilhas, pimentões, batatas assadas ou cozidas, rabanete e squash. Faça uma lista de compras para anotar que os vegetais que você vai comprar e também que outros itens, tais como ervas, que você precisa para a refeição você vai preparar.
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Substitua o sal de mesa com uma infinidade de ervas e outros temperos. Cebolinha, endro, alho em pó, mostarda seca, maça, cebola em pó, páprica e açafrão são excelentes opções para substituição de sal.
dicas & avisos
- Alterar a forma como preparar seus vegetais não tem que ser difícil, mas se você achar que seguindo as receitas em um livro de receitas vegetariano não está funcionando para você, existem várias aulas de culinária oferecidas por locais de educação de extensão locais na sua área onde as mãos sobre a formação é oferecido para aqueles aprender a cozinhar legumes de forma diferente.
- Check-in com um nutricionista para encontrar opções de vegetais que são saudáveis para você. Isto é especialmente importante se você sofre de outras doenças que podem exigir que você monitore sua dieta de perto.
- Lembre-se que só um médico ou outro profissional médico pode responder a perguntas relativas ao seu estado de saúde específico. O conselho enumeradas neste artigo não se propõe como um substituto para o conselho médico qualificado ou tratamento por um provedor licenciado.
recursos
- Crédito da foto Morguefile.com/Kevin P.
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