Já tentou contar calorias a fim de obter resultados de perda de peso? Se a escala não se moveu pode ser porque você não está recebendo uma verdadeira contagem de calorias diárias. Manter o controle de todas as calorias que você consome não é sempre fácil, mas existem ferramentas que fazem a contagem de calorias relativamente simples. Vamos começar a contar as calorias e derramando aquelas libras.
Coisas que você precisa
- copos de medição
- Escala do alimento
- Diário
- On-line Calorie Counter
instruções
Mantenha o controle de exatamente quantas calorias você come, mantendo um diário alimentar diária. Anote tudo o que você come e bebe todos os dias. Não se esqueça de contar o molho para salada, os ingredientes no sanduíche que tinha para o almoço e o chantilly em seu chocolate quente. Assim, forçando-se a escrever para baixo tudo que você come você vai pensar duas vezes antes de tomar segundos e começar a fazer escolhas mais saudáveis.
Use ferramentas de cozinha simples, como copos de medição e colheres de medição e uma escala para se certificar de que você está comendo o tamanho exato da parcela. Isso funciona muito bem para cereais, batatas fritas ou bolachas (ou qualquer alimento que vem em uma caixa ou saco), bebidas e condimentos. Olhe para a informação nutricional para facilmente ver quantas calorias estão em uma porção. Se uma caixa de listas de suco de laranja 8 oz como uma porção, mas você costuma encher um copo 12 oz para o pequeno almoço, você está bebendo 1,5 porções em vez de um. Se você não tem certeza de quantas onças seus óculos são preencher um com água. Despejar a água em um grande copo de medição que inclui onças fluidas para descobrir o quanto o vidro contém.
Enquanto você está cozinhando anotar as informações nutricionais sobre os ingredientes que você está usando para preparar a sua refeição. Alguns sites de receitas online, como allrecipes.com listar a informação nutricional (calorias, proteína, que serve tamanho, etc) com a receita tornando-se super fácil ver quantas calorias você está consumindo. Isso tudo elimina a necessidade de olhar para cada contagem ingredientes calorias.
Alguns alimentos (tais como produtos) não têm um rótulo, mas a informação nutricional pode ser facilmente encontrado on-line. Veja o link na seção Recursos abaixo.
Se você está comendo em um restaurante você deve ser capaz de solicitar a informação nutricional, incluindo calorias e gordura. Muitos restaurantes de fast food estão agora a fazer suas informações nutricionais fáceis de encontrar. Alguns até mesmo publicá-la proeminentemente em seus restaurantes. Se o restaurante não tem a informação prontamente disponíveis fazer uma pesquisa rápida na Internet. Veja o link na seção Recursos abaixo para uma lista de cerca de 500 restaurantes e suas informações nutricionais. Basta encontrar o restaurante onde você comeu, selecione a refeição que você pediu e você vai ter uma quebra de calorias, gordura, sódio, e o resto do conteúdo nutricional básica.
Além de manter o controle de sua ingestão de calorias que você precisa para manter o controle de suas atividades. Isso ajudará a determinar quantas calorias você está queimando durante o dia. Em uma página separada de seu diário alimentar anotar qualquer atividade física que você faz durante o dia. Isto inclui trabalhar fora, passear com o cachorro, mesmo lavar o cabelo queima calorias.
No final da entrada dia suas informações refeição que você escreveu em seu diário em um contador de calorias online. Há toneladas de escolha (consulte a seção Recursos abaixo). Muitos contadores de calorias são livres, além de terem a informação nutricional para milhares de produtos alimentares com o clique de um mouse. A maioria dos sites tem uma grande base de dados com informação sobre os alimentos como calorias e teor de gordura. Então, se você está pensando em comer uma Egg McMuffin no café da manhã você pode procurá-lo antes de sair. Se é muitas calorias para você engolir você pode escolher algo que se encaixa melhor em sua dieta.
A segunda parte do contador de calorias é calcular o número de calorias que você queimou. A maioria dos contadores de calorias têm algum tipo de "navegador atividade" onde você pode procurar suas atividades diárias. Basta selecionar a atividade e digitar o número de minutos que participaram na actividade e as calorias queimadas será calculado automaticamente.
Se você configurar uma conta com o site contador de calorias você pode adicionar ambas as calorias dos alimentos e suas calorias de atividade queimado e registrarão suas calorias totais por dia automaticamente. Se você não quer se juntar simplesmente tomar o número total de calorias que você consumiu e subtrair as calorias queimadas e você terá sua ingestão calórica diária. Se você está tentando obter resultados de perda de peso você precisa dar um passo adiante e descobrir quantas calorias seu corpo necessita e depois comer cerca de 250 calorias a menos por dia. Para saber mais sobre exatamente como cortar calorias para perder peso veja o link na seção Recursos
dicas & avisos
- Atente para itens embalados individualmente. Não assuma que contém apenas uma porção, alguns vêm embalados como 2 ou até 2,5 porções.
recursos
- Crédito da foto https://stockxpert.com
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