Que macronutrientes que nozes contêm?

Todas as nozes contêm carboidratos, que são uma importante fonte de energia. Carboidratos também manter seus sistema nervoso central, cérebro, coração, rins e músculos funcionando corretamente. Eles contêm uma boa dose de fibra dietética, um tipo de carboidrato que promove a digestão saudável e reduz o risco de certos problemas de saúde, como doenças cardíacas. A maioria das nozes também são baixos em carboidratos totais, tornando-os uma parte nutritiva de uma dieta de perda de peso. Amêndoas, por exemplo, contém 6 gramas de carboidratos, incluindo 3 gramas de fibra em relação aos 25 gramas mulheres precisam a cada dia e as 38 gramas homens precisam. Macadâmia, nozes, pistache e nozes são exemplos adicionais de alta nozes em fibras.

Embora as nozes são ricos em gordura, mais do que é gordura insaturada. As gorduras insaturadas promover a saúde do coração, ajudando a reduzir o colesterol, de acordo com a American Heart Association. As gorduras também são importantes porque ajudam seu corpo a absorver outros nutrientes e também atuar como uma fonte de combustível. As nozes, por exemplo, conter 18,5 gramas de gordura por onça, mas apenas 1,7 gramas de que esteja saturado. Uma onça de pinhões contém 19,4 gramas de gordura, mas apenas 1,4 gramas de que está saturada. Escolhendo nozes como uma fonte de gordura é uma forma de obter as gorduras benéficas necessárias para uma boa saúde sem consumir muita gordura saturada.

A proteína é essencial, pois promove o crescimento e desenvolvimento saudável e ajuda na reparação de tecidos, secreção hormonal e função do sistema imunológico. Também serve como uma fonte de energia. As mulheres precisam de 46 gramas e os homens 56 gramas de proteína por dia. Uma onça de castanha do Brasil oferece 4 gramas de proteína-a mesma quantidade de amêndoas suprimentos 6 gramas de proteína. pinhões contém 7 gramas de proteína por onça, e nozes, pistache e castanha de caju conter pequenas quantidades de proteína também.

Optar por pouco sal ou sem sal nozes, porque muito sódio pode elevar a pressão arterial, deixando-o em um maior risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. nozes com sabor podem ser ricos em açúcar. Suas melhores apostas são nozes crus e torrados. Porque as porcas são tão altamente calóricos, para manter uma porção de 1 onça. Adicione as nozes picadas, como nozes ou pecans, para uma salada de espinafre, ou rolar queijo de pasta mole, como a cabra, em nozes picadas e sirva com bolachas integrais para um aperitivo nutritivos ou lanche. nozes picadas adicionar sabor e nutrição para salada de frutos do mar, salada de massas e assados, bem como, observa Avner Laskin, autor de "Nuts: mais de 75 Delicious and Healthy Recipes."