As melhores coisas para comer para perder peso

Comer carne vermelha, como cortes magros de carne, para ajudar a maximizar o seu crescimento muscular durante a perda de peso. Comprar orgânicos, se possível, e servir uma porção de quatro onças de lombo grelhado, sobre o tamanho de um baralho de cartas, ou preparar fajitas bife com lombo, pimentões e cebolas. Consumir ômega-3 de peixes gordos, como o salmão, para aumentar a sensibilidade à insulina, que por sua vez diminui a gordura corporal, especialmente no meio. Prepare o salmão apenas adicionando seus temperos favoritos, envolvê-lo em um pacote de papel alumínio e jogando-a na grelha.

Comer ovos e torradas para o café ajuda a satisfazer as dores da fome e irá satisfazê-lo mais do que apenas um donut ou um bagel, porque os ovos fornecem proteína, de acordo com David Grotto, R. D., autor de "101 Alimentos que poderia salvar sua vida." Se você quiser comer um alimento que combina gordura, carboidratos e proteínas, tente comer alguns iogurte natural para estabilizar os níveis de açúcar no sangue e perder gordura. The American Journal of Clinical Nutrition afirma que as mulheres devem consumir produtos lácteos full-gordura, a fim de perder peso e obter todos os nutrientes necessários.

Munch em blueberries no verão para obter o seu preenchimento de antioxidantes. Além de ter o mais alto nível de antioxidantes, mirtilos, em média, cerca de 3,5 gramas de fibra por xícara, e fibra ajuda você a se sentir mais completa. A fim de obter o máximo de seus mirtilos, considere fazer uma parfait com mirtilo, iogurte e granola. Lanche de uvas, em vez de aparas ao longo do dia. Este doce, mas crocantes médias tratar cerca de 80 calorias por xícara. Experimente cozinhar com couve e espinafre, como eles são carregados com fibras, ferro e cálcio, nutrientes necessários para perder peso. Saut # xE9- aqueles com caldo e os temperos até ficar cozido.

Comer aveia no café da manhã irá mantê-lo sentir-se satisfeito porque aveia digerir lentamente, mesmo aveia instantânea. Além de café da manhã, você pode substituir a farinha de aveia no pão ralado em receitas, tais como almôndegas. Mudar para o trigo mourisco macarrão para uma massa de enchimento que combina alto teor de fibras com a proteína. Essa combinação ajuda a perder gordura e polegadas.