Como aumentar o seu metabolismo com idéias de pequeno-almoço baixa caloria

Seu corpo é hard-wired para reagir a escassez de alimentos por abrandar o seu metabolismo e exploração em reservas de gordura. Quando você passar longos períodos sem comida, seu corpo pode chutar em modo de fome. Se seu objetivo é perda de peso, você pode pensar que pular refeições é uma maneira eficaz para reduzir a ingestão de calorias, mas pode acabar parando seus esforços para perder peso. Quebrar o seu jejum a cada manhã ajuda a acelerar o seu metabolism- comer regularmente ao longo do dia mantém-lo ir.

Os ovos são fáceis de preparar e baixa em calorias e gordura quando você usa principalmente os brancos. Eles também são ricos em proteínas, que pode dar um ligeiro impulso para o seu metabolismo e fazer você se sentir mais satisfeito após a sua refeição. Chicotear acima de uma omelete com todo um ovo grande e dois grandes ovos brancos usando um spray de cozinha livre de calorias. Adicione uma xícara de espinafre cru e 1/2 onça de queijo suíço por um lauto pequeno-almoço com 167 calorias e 9 gramas de gordura. Alternativamente, caçar seus ovos e servi-los em cima de uma cama de espinafres salteados em um pedaço de pão de trigo integral, o que acrescenta mais 75 calorias.

Os cereais integrais são cheios de fibra, a parte indigesta de alimentos vegetais. Fibra melhora a sua digestão, no entanto, ajudando movimento resíduos através de seu aparelho digestivo, e também ajuda a fornecer a granel para as suas refeições. Comer mais fibras está relacionado com um peso corporal inferior. A aveia é uma rica fonte de fibra, com 8 gramas por 1/2 xícara. Use leite desnatado ou leite de amêndoa sem açúcar para fazer sua aveia e cobri-los com 1/2 onça de amêndoas e 1/2 xícara de framboesas frescas para um pequeno-almoço com um pouco mais de 300 calorias e 10 gramas de gordura. Whole-grain torradas com manteiga porca é uma outra idéia, ótimo para quando você estiver com pressa. Uma fatia de pão coberto com 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa tem 174 calorias e 10 gramas de gordura.

Se você está sempre em uma corrida na parte da manhã, você pode chicotear acima de um baixo teor calórico, smoothie-aumentando o metabolismo em cinco minutos e levá-la com você no carro ou no ônibus. Comece com uma base líquida, como leite desnatado ou leite vegetal sem açúcar. Adicionar uma fonte de proteína, tais como seda tofu ou proteína em pó de soro de leite. Em seguida, adicione algumas frutas para doçura. Você também pode adicionar sementes de chia ou linho terreno para gorduras saudáveis ​​e fibras. Uma porção de matcha chá verde em pó acrescenta um, sabor gramínea, cafeína-aumentando o metabolismo limpo e fitoquímicos chamados catequinas. Um smoothie feita com 1/2 xícara de leite desnatado, uma colher de proteína em pó, 1/2 xícara de blueberries, 1 colher de sopa de sementes de chia e uma colher de matcha chá verde em pó tem 250 calorias e 4 gramas de gordura.