Os alimentos a evitar para o gás intestinal

alimentos formadores de gás são a principal causa de gases intestinais, especialmente vegetais crucíferos e leguminosas. Os vegetais crucíferos, que incluem brócolis, couve de bruxelas, repolho e couve-flor, contêm um hidrato de carbono complexo chamado rafinose. De acordo com Dr. Lucinda A. Harris, um contribuinte para HealthU.com, rafinose é uma causa directa do gás intestinal. Ela recomenda comer vegetais crucíferos ricos em nutrientes, como parte de uma dieta saudável, mas apenas em pequenas porções, e apenas duas ou três vezes por semana, para evitar os gases intestinais. Rafinose e outro carboidrato complexo chamado estaquiose também causar a flatulência associado com feijão e outras leguminosas. Alfa-galactosidase suplementos de enzimas podem ajudar a digerir estes compostos.

A fibra solúvel é bom para a digestão, mas pode produzir gases e desconforto intestinal quando consumidos em quantidades maiores. A digestão de fibra solúvel só começa quando atinge o intestino grosso, onde a digestão de gás faz com que, de acordo com o Dr. Joseph Maslar, um contribuinte para eMedicineHealth.com. Os alimentos que são ricos em fibras solúveis incluem aveia, cevada, ervilhas, feijões e lentils- maioria das frutas, especialmente maçãs, ameixas e citrus- e legumes, como cenoura, brócolis e batatas. Os especialistas em nutrição na Clínica Mayo de recomendar o consumo de alimentos que contêm fibras solúveis, como eles são benéficos para a saúde geral. No entanto, para evitar os gases intestinais, eles aconselham a introdução gradual de fibras à sua dieta, pois isso permite que as bactérias naturais em seu sistema digestivo a se adaptarem à mudança.

Nossos corpos usam uma enzima chamada lactase para digerir a lactose, um carboidrato simples encontrado em produtos lácteos, como leite, sorvete e queijo. Algumas pessoas são deficientes nesta enzima. Como um resultado da deficiência em lactase no intestino delgado, a lactose não digerido entra no intestino grosso, onde as bactérias dividi-la em um processo que faz com que os gases intestinais. Leia os rótulos dos alimentos com cuidado para evitar alimentos formadores de gases que contêm lactose e os ingredientes caseína e soro de leite, que também contêm açúcares do leite. suplementos de enzima lactase são úteis para muitas pessoas.