Como aumentar a força muscular

Alongar antes e depois das sessões de treinamento. Treinadores gostam de dizer, &# X201C-A músculo longo é um músculo forte,&# X201D- e por boas razões. Quanto mais flexível o músculo é, mais espaço que tem para esticar e contrato, levando a um melhor exercício.

Levantar um peso médio-pesado com 6 a 8 repetições por conjunto. O desenvolvimento da força muscular é uma combinação de aumento da massa muscular e resistência muscular. Como o músculo cresce, ela vai ficar mais forte.

Use uma boa técnica de elevação. A maioria das academias oferecem o conselho de um instrutor profissional quando você se inscrever. Ao posicionar corretamente seu corpo quando você levantar, você isolar o músculo, trabalha-lo exclusivamente, reduzindo o risco de lesões para outras partes do seu corpo.

Expire como você levantar o peso e inalar lentamente como você soltá-lo. Você pode achar que é mais fácil se você &# X201C-sopra&# X201D- sua expiração rapidamente ao executar repetições rápidas.

Beba muita água. Setenta e cinco por cento do seu músculo é composta de água e 20 por cento é a proteína. A água é necessária para a função suave e crescimento dos músculos.

Espalhe suas refeições ao longo do dia. Em vez de comer três grandes refeições, considerar comer cinco ou seis menores. Ao fornecer seus músculos com combustível em uma base regular, você aumenta a resistência muscular. Além disso, comer logo após se levantar de manhã.