Desenvolvimento de um six-pack leva meses de trabalho dedicado, mas duas semanas é suficiente para começar a construir o tipo de hábitos saudáveis que acabará por levá-lo a seu objetivo. Se você quer outras pessoas para ser capaz de admirar a sua definição abdominal, você não só tem de reforçar o seu abs, mas também comer e exercer a reduzir sua gordura corporal. É a combinação de um corpo magro e músculos abdominais bem desenvolvidos que permitem que a estrutura natural do seu reto abdominal - o tão desejado seis pack - mostrar completamente.
Você vai conseguir seu objetivo de abs six-pack muito mais rápido se você se concentrar em fazer os exercícios abdominais mais eficazes. De acordo com um estudo de 2001 patrocinado pelo American Council on Exercise, alguns dos exercícios mais eficazes incluem flexões de bicicleta, pendurado joelho levanta na cadeira do capitão, flexões em um exercício bola e flexões com as pernas para cima no ar.
Um a três séries de 10 a 25 repetições é um bom alvo geral para qualquer exercício ab. Mas se você vai conhecer o seu objetivo six-pack muito mais rapidamente se você ficar com a extremidade inferior do intervalo, usando pesos ou variações de exercícios mais difícil fazer um desafio de completar 10 a 15 repetições com boa forma.
Como qualquer outro músculo, os abdominais exigem pelo menos 24 horas de tempo de descanso entre os treinos. Tomando o tempo para descansar irá ajudá-lo a atingir seu objetivo mais rápido, porque seus músculos ficam mais fortes durante o tempo de descanso entre os treinos, não durante os próprios treinos. Apontar para três ab exercícios a cada semana com pelo menos um dia de descanso entre cada- se você ainda está dolorido quando o próximo treino rola ao redor, ou diminuir a intensidade ligeiramente ou cortar a dois exercícios intensos por semana.
Além de seus exercícios abdominais, você também deve fazer o suficiente exercícios cardio e treinamento de força para queimar mais calorias do que você toma. Este déficit calórico é o que faz com que o peso deficitária para cada 3.500 calorias queimadas além do que você tomar, você queima uma libra de gordura. Mas se você economize na sua dieta, seu corpo não vai conseguir o que ele precisa para construir esse pacote de seis que você está procurando. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda comer para um peso saudável, concentrando-se em frutas, vegetais e grãos integrais, juntamente com fontes de proteína magra, feijões e nozes.
Se você não está acostumado a exercícios regulares e comer limpo, ele pode levar algum tempo para se acostumar com a idéia. Algumas pessoas podem ser capazes de fazer e manter um estilo de vida mudar drástica, mas a maioria vai desfrutar de maior - e mais duradoura - o sucesso se eles usam as primeiras duas semanas de seu programa para aliviar gradualmente para ele, começando com mais curtos treinos, mais fácil e, gradualmente, aumentando-os até chegar ao seu objetivo. Na mesma linha, comece com pequenas alterações em sua dieta e, como você mantê-las, continuar a fazer pequenos ajustes até que você bateu sua dieta ideal.
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