Quais os alimentos que desencadeiam a leptina no corpo?

Estes são definidos como alimentos naturais que tiveram uma quantidade mínima de processamento e são consumidos em seu estado natural. Alimentos integrais são pensados ​​para trazer uma série de benefícios - como um coração saudável - bem como adicionar interesse para sua dieta. Em "A Dieta da Resistência Fat," Dr. Galland argumenta que um dos principais problemas de nossa dieta moderna é que os componentes naturais dos alimentos foram removidos, com o resultado de que o corpo é menos capaz de combater a inflamação e torna-se leptina resistente. Consumir alimentos integrais vai ajudar a superar isso e libertar o potencial da leptina. Escolha pão integral, cereais integrais ou arroz integral. Também incluir frutas e legumes crus ou cozidos minimamente em sua dieta.

Dr. Galland descreve os efeitos anti-inflamatórios de ácidos graxos ômega-3 como "um componente natural e intrínseca de numerosos sistemas regulatórios complexos nas células do nosso corpo." Assim, para além de ter numerosos outros benefícios para a saúde, é provável que estas gorduras "boas" ajudar a manter os receptores de leptina a funcionar correctamente. As melhores fontes são os óleos de peixe, encontrado no salmão, atum e linguado. Para aqueles que não comem peixe, o Grupo Resource Vegetariana recomenda fontes vegetais como a linhaça e óleo de linhaça, óleo de canola, soja, nozes, óleo de noz e beldroegas.

"Fito" vem de uma palavra grega para "planta", e o Departamento de Agricultura dos EUA define fitonutrientes como certos componentes orgânicos de plantas que são pensados ​​para promover a saúde humana. Ele lista frutas, vegetais, grãos, legumes, nozes e chás como fontes ricas. Bem como ser bom para a saúde geral, diz o Dr. Galland, fitonutrientes são uma excelente maneira de adicionar interesse para a nossa dieta através de diferentes sabores e cores. Isto torna mais fácil para reduzir os açúcares refinados, gorduras e sal em que comemos, o que por sua vez pode ajudar a superar a resistência à leptina e assim libertar o potencial do hormônio. Nutricionistas recomendam selecionando muitos tipos-e diferentes cores-destes géneros, de acordo com Julie Jardim-Robinson, escrevendo para Ag.NDSU.edu.

Definido pela Escola Harvard de Saúde Pública como "um tipo de carboidrato, o corpo não consegue digerir," fibra tem uma série de benefícios para a saúde, incluindo a proteção contra a síndrome metabólica, que a Escola Harvard explica como "uma constelação de fatores que aumenta a chances de desenvolver doenças cardíacas e diabetes ". Como estes factores incluem níveis elevados de insulina e o excesso de peso, é provável que a fibra tem um papel chave no desencadear o potencial de leptina, também. As melhores fontes são frutas frescas e vegetais, grãos e pães integrais e cereais.